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晚上做好這幾件小事,提高身體代謝水平,讓身材慢慢瘦下來!

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每個減肥的人都希望在能夠快速瘦下來,而身體代謝旺盛的人,減肥速度也會比一般人更快,瘦下來的周期也會更短。

減肥的人,如果可以做到一天24小時都保持旺盛代謝水平,你的燃脂效率就會大大提高,減肥速度會比普通人更快。

我們除了可以在白天提高身體代謝,促進身體燃脂外,也可以掌握好晚上這段黃金時間段,提高卡路里攝入,讓身材慢慢瘦下來。

晚上做好這幾件小事,提高身體代謝水平,讓你整個晚上身體都在燃脂,不知不覺提高減肥度,比別人更快瘦下來。

1、晚餐清淡、保持六分飽即可

減肥的人想要瘦下來,一定要注意晚餐的飲食。晚上不要吃得太豐盛,要以清淡為主,晚飯要吃得少,不宜吃撐自己,保持六七分飽的狀態即可。當你覺得不餓了,但是還可以繼續吃的狀態,就要停下來了。

晚上身體的活動係數下降,消化能力也會下降,晚餐應該多吃一些蔬菜水果,少吃一些肥肉或者煎炸類的食物,飯前可以先喝一杯水,降低飢餓感,吃飯的時候保持細嚼慢咽的速度,有助於消化。

2、睡前3小時不進食,早一點入睡

做到晚上不吃宵夜,睡前3小時不進食的習慣,給身體足夠的消化時間,這樣睡覺的時候才能避免熱量的堆積。

為了避免飢餓感的出現,我們可以飯後1小時喝1-2杯水,早一點睡覺,保持充足的睡眠時間,有助於身體機能的修復,還能促進瘦素分泌,提高身體代謝水平,第二天精神狀態也會更好,工作效率更高。

3、飯後健走1小時

晚飯後我們可以休息30分鍾,讓食物進行消化。晚飯後30分鍾可以開啟健走訓練,有助於腸道蠕動,提高身體的卡路里消耗,提高下肢的靈活性,激活腿部肌群,保持旺盛的下肢。

你可以健走1小時,身體大概可以消耗350大卡的熱量。你也可以健走30分鍾後,選擇跑步30分鍾,提高燃脂效率。沒有去戶外鍛鍊的人,也可以嘗試在家進行自重訓練,比如深蹲、開合跳、高抬腿、波比跳、伏地挺身都是不錯的選擇。

4、睡覺前泡腳30分鍾

如今天氣寒冷,很多人睡覺的時候手腳冰涼,半天都無法讓被窩暖起來,身體循環代謝下降,非常影響睡眠質量。

而睡前泡腳30分鍾可以促進四肢回暖,促進氣血循環,讓身體微微發汗,幫你提高睡眠質量。長期堅持下來,可以強健腎髒,增強體質,還能提高燃脂速度。