上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況。上胸肌薄弱會是種什麼情況？整個胸肌形態會呈現出錐形，即胸肌中部因為經常練，所以會比較發達，而上胸、下胸非常薄弱，形態較差。 但對於很多健身者來說，練胸似乎就=平板臥推。而往往對上斜方式的臥推不加以重視，一是因為上斜臥推的舒適感明顯低於平板臥推，二是因為上斜臥推使用的重量一般比平板臥推輕一些。但如果你要調整胸部形態，實現更好的健身效果，那麼，必須得重視上斜臥推的訓練。

1、將上斜方式列為臥推訓練的第一個動作：

上胸肌薄弱，有先天因素的影響，後期通過訓練來進行彌補。在進行練胸訓練時，我們將上斜臥推列為第一個訓練動作。

2、上斜臥推的注意要點：

（1）斜板角度控制在30度—45度之間。（2）在上斜臥推至最高處時，停留2-3秒並擠壓胸部，做3-4組。用頂峰收縮來加強上胸部的鍛鍊感受。（3）訓練收尾時，用仰臥直臂上拉動作，來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。

3、安排的訓練順序：

我們推薦一個訓練組合來實現訓練者的目的。（1）第1個步驟：先使用中等重量的啞鈴進行上斜臥推的熱身訓練，做3-4組，每組8-10個。 （2）第2個步驟：使用槓鈴進行上斜臥推訓練，做4-6組，每組8-12個。 （3）第3個步驟：最後用啞鈴提拉方式，來實現對胸部肌群的最後轟炸。