7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

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今天是小編給小夥伴們推薦一套訓練計劃，有8個動作組成！

7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標准。具體練習動作如下：

動作1

台階跳 20-30次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

動作2

下斜平板交替提膝 10-20次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

動作3

側身支撐抬腿 左右各10-20次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

動作4

平板支撐後抬腿 左右各10-20次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

動作5

擱腳箭步蹲 左右各10-20次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

動作6

仰臥卷腹 10-20次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

動作7

手低腳高平板橋10-20次

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7個動作，不僅收緊腰腹，還讓你翹臀，在家輕松練起來！

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