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4個方法抹平「小肚腩」,降低內髒脂肪,恢復平坦小腹

如今,走在大街上幾乎可以看到很多男生的肚子上都是一層厚厚的游泳圈,又可以說是啤酒肚,女生一般都是會有個小肚子。

肚子上的贅肉一多,不僅讓你穿衣難看,而且讓你直接年老了20歲,明明是花齡少女的你,卻被人說成了大媽。

4個方法抹平「小肚腩」,降低內髒脂肪,恢復平坦小腹

為什麼多數人都會有個肚腩?其實還是有這幾個原因造成的:

第一個原因:熱量的攝入過高

比如男生很喜歡喝啤酒,喝啤酒就要吃一些炸雞、花生以及小吃來伴酒,久而久之肚子就出來了,而女生除了對高熱量的食物熱衷之外,還有甜食,這些都是會使得體內的熱量過高,轉化為脂肪。

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第二個原因:生活太過於便利,運動量太少

我們都知道現在手機叫外賣是多方便的一件事,不需要出門就把你自己喜歡吃的高熱量的食物送到家裡,你連洗碗都不需要了,吃完就可以直接丟了。這里有兩點,首先外賣的熱量高,重口味的外賣使得越來越多人喜歡吃,再者,不需要洗碗,就是說當你吃完外賣後,你都不需要站起來去洗碗,直接丟了外賣餐盒就好了。

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第三個原因:習慣導致,最大的原因是久坐

每天最長的時間就是坐著工作或者是學習了,這點雖然是無法避免的,但是也是因為久坐才會導致你的肚腩肉越來越多。如果你不明白為什麼身材胖只會先胖肚子,這點就可以解答你了,因為腹部的運動量是真的太少了。

4個方法抹平「小肚腩」,降低內髒脂肪,恢復平坦小腹

綜合以上的這幾個導致肚腩發胖的原因,這4個方法可以有效地幫你減掉肚腩,讓你的身材瘦下來。

第一個方法:控制熱量的攝入,每天都要減少熱量

由於我們每天攝入的食物熱量是可控的,所以先拒絕掉吃一些高熱量的食物,再補充更多的營養物質以及低脂低油的食物來維持身體的基礎代謝,清淡飲食代替高熱量的食物,這樣才能保證每天攝入的熱量能夠控制下來。

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第二個方法:加強運動量,每周4次以上的有氧刷脂運動

在控制飲食熱量的情況下,在加大身體的運動量,提高身體燃脂燃脂的速度,每周保持有4次以上的有氧訓練,能夠提高本身心肺功能,還能夠促進身體的體質和體能。

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第三個方法:減少久坐的時間,適當地改善久坐的時間

久坐成為了現代人最大的健康殺手,久坐除了會讓我們的身體肥胖之外,還會帶來一些健康疾病,所以想要加快減肥的速度,只有改掉久坐的習慣,或者是改善你久坐的時間,搭配運動來緩解壓力,才能夠讓你更加健康。

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第四個方法:早起和睡前各做10分鍾的揉腹運動

揉腹能夠有效的促進腸胃的蠕動,提高身體的消化和吸收的能力,並且讓你的代謝水平能夠有所提升。

揉腹運動:順時針1分鍾,逆時針1分鍾,堅持每天做10分鍾的揉腹,能夠有效使得你的腹部變小哦。早晚各一次。

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減肥期間堅持做到這4個小方法,能夠幫你快速減少身體內多餘的脂肪,讓你全身瘦。