健身日记

這是來自愛健身交流社區的帖子，關於：女生只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？有沒有省時間而見效快的方法。 以上兩個問題相信也是很多剛開始健身的女生常問的問題，接下來這篇文章就來解答一下。 1…

健身的小伙伴们周一好， 最近有一个“玉兔精”在健身圈疯传， 具体请看下图： ▼ 也不知道 这位大兄弟是怎么想的， 你要是女生打扮成这样还有情可原。 ▼ 男人穿成这样就说不过去了， …

前段时间， 阿娇公布了新恋情， 并大方晒出幸福照。 ▼ 这位男生名叫赖弘国，是一位医生。 ▼ 作为医生的赖弘国， 可以说是一个健身狂人， 会经常秀出自己的肌肉照。 ▼ 阿娇最开始和…

江疏影在媒体上一直都是知性、高冷、学霸型的人设，在火辣君心里也一直都是女神一般的存在。 没想到这么高智商的高冷女王，为了减肥也会走火入魔……. 不久前，江疏…

在我們最近分享的8周的訓練計劃中，有人問到關於重量問題，小編也一再提醒說重量要根據自己的進步，不斷的調整，有可能一開始你只能用10kg做2次，但隨著你的進步，你會感覺到10kg的重…

非常棒的一个套路 能够锻炼到全身肌群 同时兼顾到多个健身需求 对于家庭健身者和初学者来说 只此一个计划练3-6个月是没问题了 下面5个动作 前4个动作按照顺序 依次在特定的时间完成…

別以為簡單的沒效果，試試1個月就知道嘍！ 就像我在前幾天說的 健身不一定非要去健身房 一些朋友在後台也提到 剛開始健身 有沒一些簡單容易上手的鍛鍊 下面的這套訓練計劃 用時短，動作…

01. 局部划分法 局部划分法是“塑形者”最典型的划分方法。一般方法是一周5-6练，练习到身体所有部位。 优点：对目标肌肉刺激更大。高组数练习可以刺激肌肉增长，尤其适合全身训练者。…

有时间健身却没时间拉伸？ 真的是一大败笔！ 拉伸的好处有多少， 小伙伴们一起来看一下。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 长期不拉伸只会对身体无形中造成…

这位老哥叫Anthony Alderman 一名街头的健身爱好者 今年54岁，健身46年 老哥练就这么好的身材 唯一的秘诀就是引体向上 ▼ 别看这位老人其貌不扬 脱下衣服就知道厉害…

刚运动完肚子好饿， 这时候吃东西会不会吸收更快？ 会不会全部变成肥肉？ 要吃什么才对啊？ 本篇给你分享运动后怎么吃 增肌 VS 减脂 就像汽车有油箱一样，人体肌肉所需的燃料（肝糖）…

最近朋友圈一组肌肉帅哥的照片， 网友都说像极了彭于晏。 有心的网友还专门做了一组对比照， 的确在某些角度来看， 的确酷似彭于晏。 这位帅哥名字叫沈越22岁， 居住在美国。 因为酷爱…

事情是这样的… 昨天，孙俪娘娘的一条“霸气”微博上了热搜 原来是最近有报道称： 孙俪娘娘的经纪人郭思，瘦65斤嫁帅哥超励志， 结果近照的体型反转…

昨天分享了一篇 沒想到炸出一票單身的健身女生 但也讓不少肌肉男吐露心聲 紛紛表示想找一個一起健身的女友 不健身的人可能無法理解 但如果你身邊有個愛健身 並且堅持很久的女生 你大概就…

今天這套中輕強度的訓練，在有氧的過程中，加入身體各部位的力量訓練，既能讓你減脂，還能彌補你不能用器械進行力量訓練的遺憾。 1、躺地膝肘 一組20次 2、跪式伏地挺身 一組10-15…

女人對於男人類型的喜好 就像時尚會隨著時間遷移而變化一樣 也在不斷的變化當中 這不，最近突然又流行「小奶狗」系男友 那麼什麼樣的男生才算小奶狗呢？ 這類男友總是讓女生「母性泛濫」 …

來源 吐槽星君 | tucaoxingjun） 刷朋友圈是當代青年最愛的運動了， 看到有紅點就會強迫症發作的點開， 不過這些朋友圈截圖你見過嗎？ 「網友曬自己見過最搞笑的朋友圈截圖…

作為一個健身愛好者 來談一下自己健身的感受。 不健身不鍛鍊固然可以活下去， 但是真的 會降低生活質量。 遠的不說， 就上學讀書時期每周還會有 3到4次的跑步或打球。 這期間幾乎沒有…

想要腹肌，减去肚子上的脂肪才是关键 先来目测下你现在体脂率 看看多少才能显露腹肌 有目标才有努力的方向！ 男生体脂多少见人鱼线 ▼ 体脂在40%以上，你只有一坨大肥肉， 腰围通常是…

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越来越多的女性开始领略到，力量训练对体能还有体重管理的好处。我们不再把自己限制在有氧器械上，现在我们有了更多的选择，相对来讲不是那么枯燥。 对大部分人来讲，健身的初衷都是为了减肥，…

你以为练不出好身材是方法不对？ 其实真正让你练不出好身材的原因 是你做太多以下的事情！ ＃1 「累了一天，明天再做吧！」 这是大家最常说的借口，一整天工作完，回到家只想马上倒在沙发…

有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么，简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。 其次就是杠铃、哑铃，统称自由力量。 其实，在过去的几十年里，固定器械已经发生了…