健身日记

哈嘍 大家好 我是你們的懟粉狂魔囚妹兒 羨慕嫉妒恨這種事時有發生 尤其是當你發現 你已經隨著歲月的流逝臉上爬滿了皺紋時 而你的同齡人中還有人在逆齡生長 你說氣人不？ 哈哈哈 說到這…

每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤，馬上就要過年了，我已預感年後你的樣子，看看是不是年後你的樣子…… 點擊關注@囚徒健身課堂 ，獲取全套健身訓練計劃，從此健身不求人！點擊關註：@囚徒健…

轉眼春節假期即將結束，馬上就要上班了。相信很多人都因為過分油膩的飲食、熬夜等不規律的作息，為健康帶來了不少隱患。今天跟大家推薦10道清爽菜，合理搭配，清爽解膩，吃得更健康。 1、紅…

最近小編看了一個小伙 用曲槓練手臂肱二頭肌的視頻， 看完只想說：這樣的二頭肌訓練， 真的是除了二頭肌其它的肌肉全練到了！ 以下是視頻截圖， 你們感受一下是不是這樣？ 請看下圖： ▼…

女生必備的9項好身材指標， 看看你有幾項？ 1、馬甲線 2、翹臀 3、 比基尼橋 4、大長腿 5、乳溝 6、腰窩 7、 美背 8、 鎖骨 9、緊致手臂 你有幾項？請評論留言。 女生…

拜拜袖的位置是手臂後側三頭肌，是女生們很少鍛鍊到的身體部分，體積小鬆弛的三頭肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。 今天就推薦一套很簡單很簡單的三頭肌訓練計劃，器材只需要一對小啞鈴…

健身 對一個人的改變到底有多大？ 看完下面這些對比照就知道了！ 16歲 VS 22歲 312磅 VS 160磅 一身肥肉 VS 一身腱子肉 17歲 VS 22歲 2009年 VS …

最近有健身的朋友問：「晚上能健身嗎？」 之所以問這個問題，是因為在朋友圈裡看到，各種晚上不宜鍛鍊的說法。比如，晚上鍛鍊等於慢性自殺、晚上鍛鍊傷陽氣等。 其實，無論是中醫還是西醫，都…

每個動作20秒， 動作間休息10秒， 連著做完為一組，每次做2~3組， 讓你大汗淋漓全身酸爽。 具體動作如下： 動作1 深蹲 20秒+休息10秒 ▼ 動作2 開合跳 20秒+休息1…

如果你想練腹肌，最好是做卷腹。 一組20次，做5-10組。 開始時難以堅持，一定不能偷懶， 要嚴格按照動作要求去做。 卷腹要快，打開要慢， 哪怕中途稍微停歇也可以。 大約一個半月下…

今天介紹一個 不需要去健身房 就能練出個大寬背的方法！ Step 1 抓力練習 抓杆的時間 是堅持到你完全沒力為止 Step 2 懸掛中加動作 每組8-12次 一共四組 Step …

有時候在健身房跟別人講減肥不能只跑步，要做力量訓練的，總會遇到一些人說，我那個朋友誰誰誰，還有那個誰誰誰每天跑1小時一個月瘦了20斤。是的，每天做有氧跑步確實能瘦，必定能瘦，但它不…

健身老手都知道，光是胸肌大是不夠的，胸型好才是真的好。 好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。 不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、…

14歲的小女孩變身健身網紅？ 這簡直和小學生是美妝大V 一樣讓人覺得匪夷所思 不過確有此事 這個年僅14歲的小姑娘 已經擁有7年健身經驗 她七歲的時候就開始訓練了 她的父親是一名健…

有網友分 享了一個珍貴的老視頻： 1987年中國第1屆健美比賽。 網友們看完不禁感嘆 那個年代都能練出一身性感的肌肉， 現在的我們還有什麼藉口。 下面一起來感受下： ▼ 比賽還沒開…

健身對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛鍊時間。 那麼接下分享的就是針對那些想要鍛鍊的朋友，請從最簡單…