健身日记

哈嘍 過年好 我是你們的小福星囚妹兒 今天聊聊風情萬種的伍姑娘伍詠薇 我一直覺得她是一個不折不扣的奇女子 她是《銀狐》里的顏如玉 她是《大唐雙龍傳》的古裝美人傅君婥 初戀遭遇男友家…

先來說一下，要達到胸溝的首要條件就是胸肌要厚。這個道理很簡單，你把兩塊薄餅放在一起，永遠沒有溝。你要是把兩個饅頭放在一起，一定會有溝。 因此，要想胸肌有溝，在訓練的時候給胸肌增加負…

先來了解怎樣正確做平板支撐？ 俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收…

健身到底是為了什麼？ 打卡裝X？ 虐出8塊腹肌？ 還是給生活增加點調劑？ 不管怎麼說，能堅持健身的人 其毅力都值得尊敬 但……如果把舉鐵的勁兒 用在跟女朋友吵架，拿包包出氣上 那是…

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜 這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！ 吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。…

哈嘍 過年好 我是陪伴了你們又一年的囚妹兒 看春晚是每年春節的必備環節 一家人聚在電視機前開心的吃吃喝喝欣賞節目 緩解一年的辛勞憂愁 本來開始前囚妹兒對今年春晚最大的期待 就是蔡明…

中國特戰部隊平時訓練項目 這不是電視劇，而是我國特戰隊的真實訓練——負重跑步，180公斤的圓木由4名戰士扛著狂奔500米，另外兩名戰士扛著數十公斤重的彈藥箱緊隨左右。 訓練永遠源於…

動作1 引體向上 動作2 俯身啞鈴劃船 動作3 器械坐姿頸後下拉 動作4 器械坐姿拉背 動作5 俯身槓鈴劃船 動作6 坐姿槓鈴負重「鞠躬」 動作7 器械坐姿下拉背（V把） 動作8 …

話說，提到好看的胸肌形狀，應該是沒有明顯薄弱部位，整體呈方形，又稱作盔甲胸。 不過想要練出好看的胸肌，必然的在訓練中同時練到胸肌上部、中部、下部，同時不忽視外側和內縫，且能夠重點刺…

這位極品姑娘 可以說是男人的嚮往女人的夢想， 全世界的男人女人都喜歡看她的照片。 ▼ 她就是哥倫比亞的健身模特Anella Sagra。 ▼ 只因2014年11月01日， 在網上曬…

一直以來都有很多人來問四哥：訓練明明已經做對了，為什麼就是沒效果？充血感也不強？左右手力量不一樣，兩邊胸肌還不對稱？ 我鑽研了幾天，並且親手帶了幾個健身的朋友，總結出幾套適合大家的…

完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線， 擁有完美的側腹很關鍵。 側腰的贅肉是關系腰部外型的重點， 下面為大家推薦以下 7個側腹肌轟炸動作， 每個動作15-20次， 堅持2-3組，男女…

今天是愛健身（）推送的第591次健身打卡，練習內容有6個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標准，動作與動作…

一年一屆的雙下巴比賽來了， 據說雙下巴是檢驗你， 真胖還是假胖的重要標志。 越是用力擠出來得雙下巴， 恭喜你，說明你還好。 要是輕輕一擠就出來的下巴 吼吼吼~~~ ▼ 一起來感受下…

國際網上商業研究組織YouGov發表了一份研究報告，調查了2042位英國人在飲酒後的飲食情況。發現受訪者在喝多了酒的情況下，均會較無酒精影響下攝取額外的4305卡路里。 每1磅脂肪…

在健身界 大家都有一種攀比心理 徒手和器械兩大陣營 互相鄙視了很多年 而在各自的陣營內部 也有一條完整的鄙視鏈 塊頭大的鄙視塊頭小的力量弱 不吃粉的鄙視吃粉的 甚至圈外人 還要鄙視…

「鯉魚打挺」源於鯉魚躍出水面時或在地面扳動身體的形象。 這個動作給你的第一印象是什麼？ 給我的第一印象是「精彩」，我覺得用這個詞語來形容它了再好不過了。 在成龍大哥的電影里，就會看…