01
臀橋髖外展
02
臀橋
03
俯臥抬腿
04
深蹲跳觸地
05
彈力帶開合跳
06
彈力帶抬腿髖外展
07
負重後抬腿
08
抬高式負重深蹲
9
彈力帶深蹲
10
繩索髖外展
11
負重側抬腿
12
硬拉式深蹲
13
上跨步深蹲
14
單腿臀橋
15
停頓式啞鈴硬拉
16
啞鈴搖擺
17
史密斯機腿舉
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臀橋髖外展
02
臀橋
03
俯臥抬腿
04
深蹲跳觸地
05
彈力帶開合跳
06
彈力帶抬腿髖外展
07
負重後抬腿
08
抬高式負重深蹲
9
彈力帶深蹲
10
繩索髖外展
11
負重側抬腿
12
硬拉式深蹲
13
上跨步深蹲
14
單腿臀橋
15
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16
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17
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