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四川65歲健身老炮!八塊腹肌加麒麟臂,撩走小13歲嬌妻

65歲在大家眼裡通常是個什麼概念呢?看看孫子孫女,跳跳廣場舞,打牌喝茶,這應該是大家對於65歲的老人的普遍看法,而在四川成都就有這麼一位「不務正業」的老頭,每天也不看孩子,也不喝茶,就喜歡在健身房裡舉鐵,不在健身房的日子就去沖浪去玩極限運動!

這位大爺叫徐志林,來自四川成都,今年已經65歲了,看著他的八塊腹肌和粗壯的麒麟臂,你很難判斷徐大爺的歲數,要問徐大爺怎麼保持的年輕,他就會告訴你,一個是堅持健身第二個就是保持樂觀積極的心態!

徐大爺到今年為止已經健身22年了,22年的健身經歷讓他的身材不輸任何一個小伙子,在這個完美的身材下更是全身健康,無病無災,身體好得很!

而就是這麼一位大爺,當年其實也不是這樣,和大多數人一樣,在年輕的時候,仗著身體健康,強壯,默默承受著無數的應酬和壓力大的工作,人到中年後也查出了三高,脂肪肝,這些疾病!而這時他開始意識到自己應該為了身體健康作出改變!

於是徐大爺開始戒菸戒酒,踏入健身房,沒想到這一堅持就是22年,在這20年間,他把自己的三高練沒了,把自己的身材練好了,把心態也練好了!更值得慶幸的是,他在健身房裡遇到了自己的摯愛,而且比自己還小13歲!兩人一起健身一起做飯,好不幸福!二人結婚的時候,健身房老闆還為他們送上了健身房的健身卡表示祝賀!

其實衰老離我們並不遠!衰老並不是從年紀開始的,而是從肌肉的流失開始的!所以很多年輕人,從20幾歲的時候就開始衰老了!而現在的年輕人用著昂貴的化妝品護膚品,來抵消自己的熬夜,酒局,生活的不規律!殊不知保持好肌肉含量,才能讓你的護膚效果翻倍!

想要身體不衰老,那麼免疫力必須要強大,那麼如何提升自身的免疫力呢?

如何提升自身免疫力?

1.規律的力量訓練

經研究表明,長期(12個月)的中等強度力量訓練之後會有效的增加NK細胞,T、B淋巴細胞的數目和功能,提高免疫球蛋白的數量與功能,可以有效的改善自身的免疫能力!所以健身可以提高免疫力是真實存在的,這也是長期健身可以預防癌症的由來。

2.充分的營養攝入

通過補充:碳水化合物(提供能源),穀氨醯胺(是淋巴細胞、巨噬細胞的主要營養物質),抗氧化物(維生素C、維生素E、胡蘿卜素、及乙醯半胱氨酸等來對抗自由基),微量元素(硒、鐵、鋅、銅等來保護細胞膜)都可以提高我們的免疫力水平。而均衡多樣化(有主食、有蔬菜、有蛋白類、有水果)的飲食結構可以把所有需要補充影響物質包含在內。

3.穩定的作息

睡眠對於免疫能力的提高也是非常明顯的,我們通常在生活中就可以發現,那些睡眠質量高,睡眠時間長的人群總是精力充沛,不易患病。這是因為充足的睡眠可以使血液中的T、B淋巴細胞有明顯的上升,從而大幅度提高我們的免疫能力。

接下來Chris就為大家推薦一套全身的訓練計劃,幫助我們更好的完成力量訓練,如果沒有那麼多時間去完成分化訓練,這個全身計劃是個不錯的選擇!

動作一、深蹲

槓鈴置於斜方肌頂端,胸部挺起,頭部朝向正前方;

兩腳開立,與胯同寬,雙腳指向外側;

屈髖屈膝降低身體,向後推髖雙膝向前移動;

保持軀干直立,當大腿與小腿相觸時,臀腿發力將槓鈴向上運動。

動作二、引體向上

兩臂懸垂單槓上,寬握距,腹部收緊,腰背以下部位放鬆;

背闊肌充分伸長,兩小腿彎曲抬起;

集中背闊肌的收縮力,屈臂引體向上至頸前鎖骨處;

背闊肌的緊緊收縮控制,使身體慢慢下降還原。

動作三、槓鈴臥推

仰面平躺在平板臥推凳上,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上;

全握槓鈴杆,雙手握距略比肩寬;

拿起槓鈴,雙臂伸直關節不鎖死,使槓鈴位於胸部上方;

沉肩,並且收緊肩胛骨

慢速下放槓鈴,在胸部上方1-2cm處停留;

隨即向上、並且略向後推起槓鈴,反復即可。

動作四、槓鈴硬拉

雙腿分開寬於肩,腳尖微微外旋;

俯身上半身挺直,雙手抓握槓鈴,腹部收緊;

雙腿膝蓋保持不動,臀部盡量向後;

臀部發力,將髖部伸展,頂峰收縮一秒。

每個動作選擇6-12次的重量,每個動作4組,每周都要練到喲!