功能性训练师Chris

随着天气的炎热，越来越多的人为了获得一个好的身材，开始加入了运动的队伍。1.跑姿不正确首先，在严格意义上，确实没有完全标准的跑姿。

动作详情：1、平衡左腿，同时右腿向后抬起保持身体稳定2、双手交叉向前或双手置于髋部3、左侧髋部膝部踝部等量弯曲，缓缓向直至抬起腿的膝盖可触碰地面基础目标：没侧推重复执行3次一次抬起腿膝盖触碰到地面的完全下蹲。

我们经常看到NBA球员做很多无关于篮球的训练，并且通过这些训练提高了他们在场上的运动成绩，并且好多球员都有了质的飞跃。

如何发展“磐石般”的核心@胡茬叔叔的小板报“姿势良好的个体通常会显示整个动力链的稳定性与灵活性之间的良好关系，稳定的核心会提高四肢的灵活性”——ACE私人教练手册核心的强大很大程度上会影响我们日后的运动表现，所以构建一个磐石般的核心是我们在健身生涯里最应该做的事情。

提到最性感的女主播，大家脑海里可能都挥之不去的就是那个来自阿根廷的主播，但是今天Chris要向大家介绍一位在遥远的西西里岛的一位女主播，同样也被称之为意大利最性感的女主播!

每当我们谈起健身届的女神，我们不禁想到，帅气飒爽的脸庞，刀刻般的线条，完美的马甲线，挺翘的臀部配合上有棱有角的手臂，貌似健身女神都是那种又酷又相对比较强壮的那种女孩，鉴于我们东方的传统审美，对于这样的女孩大家都比较欣赏，但是女孩们自己总是吵吵着不想练成这样!

RM是Repetition Maximum的简写，也就是字面意思，可重复的最大重量，1RM也就是一次重复最大重量，8RM就是可以重复8次的最大重量，而很多人看到做8RM的这个计划，通常就是认为只是做8次就好了，即使他还有余力。

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，大家好我是Chris！深蹲腰痛可能是很多健身爱好者的一大难题了，很多时候练完腿，第二天除了腿痛，腰和屁股也是非常的酸痛。

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，大家好我是Chris！拥有一颗挺拔圆润的”蜜桃臀”是每一位女性都想要的！可苦于现代生活的问题，大部分人的臀部都是松软无力的！

平板支撑动作描述：·以俯卧撑的姿态支撑在地面上；· 弯曲你的肘部，使大臂小臂垂直，大臂同时垂直地面，手臂支撑身体体重；· 收紧腹部使我们的躯干挺直，让耳朵，肩部，髋部，膝盖，踝关节呈一条直线；· 头部放松，想象颈部向远处伸展，目光看着地面即可；· 保持呼吸，尽量进行深度较大，呼吸

头前引是现代社会中最为常见的体态之一，由于大家天天与手机为伴，发生头前引这种体态就是不可避免的啦，会在外形看起来显得一点气质也没有，显得整个人特备臃肿!

核心不会发力是我们深蹲背部挺不直的主要原因之一，我们在深蹲的时候需要收紧核心、背部，以维持我们上肢的稳定，如果核心不会发力就会导致我们的身体前侧无法提供稳定的支撑，从而导致背部挺不直，这不仅仅会使我们腿部发力感变弱，还会增加我们腰背的代偿，这也就是为什么很多小伙伴在练完深蹲之后下

在深蹲训练中，自重深蹲还好，只要是抗了重量根本就不敢往下蹲，就怕蹲下去向后摔倒，所以只能蹲一半，但是这样训练效果还不好。

深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中最重要的动作之一了，深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过相反的是，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论:很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为什么受

随着现代科技的进步，人类的发展，大部分人都已经从体力劳动中解放出来，开始成为久坐一族，虽然人们从体力劳动中解放出来，但是久坐久而久之带来的却是臀部肌群长期的拉长、受压，从而导致臀部呈一个“扁平臀”的状态，这会让人看起来上下一般粗，宛若一个“桶”状下来，腿部也会在视觉上看起来非常短

有句话说得好，”直男爱萝莉，直女爱腹肌。”一句话就代表了腹肌在身材中的重要性。随着人们的审美程度越来越高，大家对于好身材的看法不再是以前那样单纯的瘦了，而是更多的具有线条感，有肌肉感。所以男生练出腹肌，女生练出马甲线是现在最受到关注的事情了。

很多人在尝试做引体向上的时候会发现自己小臂没劲了，大臂没劲了，费劲了全身力气就是不能将自己的身体拉起来一丝一毫，很多人不知道为什么，今天Chris告诉大家，你很可能是根本就不会使用背部发力!

睾酮激素，在我们开始健身之前肯定就有很多人知道它的大名，当然也仅限于知道而已。促睾产品更像是一款心里安慰剂，所以说到这里了，选择与否根据你的实际情况啦。

虽然这份饮食及其苛刻，并有些过，但是正是这样的饮食和训练，将韩庚的身体状态达到最佳效果，体脂最低低至6%。

在年轻的时候，你是否想过，当你70岁的时候，是什么样的?刚恢复的时候也是困难重重，不过她坚持下来了，并重新规划自己的饮食，每天控制在1700卡路里的热量，如今谢帕德84岁了，当同龄人满脸皱纹，步履蹒跚的时候，Shepherd却涂着口红，脚踩高跟鞋，穿着比年轻人还时尚的服装，并成为了一名私人教练，也是模特，更是参加了9年马拉松的传奇人物。

而受到欧美健身文化的影响，越来越多的人都会把翘臀当作自己健身的目标，在这期间，疯狂练习臀部，臀推是一个必不可少的动作，但是作为必备的练臀动作，有很多人会反应，臀腿做完腰特别痛，臀的感觉是很小的，这是怎么回事呢?

充血主要是运动后肌细胞会产生大量的乳酸，氢离子等高浓度代谢物质，加上因为肌肉收缩引起的静脉血回流放缓，代谢产物不断的堆积，引起细胞间质液的渗透压升高，这样，血液中的血浆和部分细胞液进入我们的肌肉细胞中，使得我们的肌肉细胞膨胀，产生充血，也就是我们所说的“泵感”。