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為什麼減脂速度太快,對身體不好?科學研究告訴你

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說到減脂方法,絕大多數的人都希望能更加快的見效。這可以說是人之常情了,畢竟我們都希望過剩的脂肪能夠消耗的更加快,還不會卷土重來,才是最好的。

但其實很多人不知道的一個點就是,每個人每周能夠減掉的脂肪,其實是有限的。如果你想通過控制飲食或者是增加自己的有氧次數,來越過這個減脂上限的話,你的身體也會有所消耗,你會開始消耗更多的肌肉,而不是消耗你身體上的脂肪了。

如果你不幸超過了減脂上限一段時間,你也就會變成「瘦胖子」——肌肉太少,脂肪依舊這麼多。那麼問題又來了,減脂可以減,還不能減去太多。

那麼,一個人一周內最多能夠減掉身上多少脂肪呢,同時還能最小化身體上肌肉的流失。

其實這個問題,早早就已經有人研究過了。研究發現:人的身體能夠將脂肪轉化成能量,但是這個上限是在每一天中一磅的脂肪能夠轉為成31卡路里。而當你超過了這個上限之後,身體就會對肌肉進行分解,以滿足身體的能量需要。

那麼,了解了最大減脂量之後,我們就可以去計算這個數字。假設:筆者現在是170磅,體脂率在15%,也就是說我的身體上有26磅的脂肪。所以,理論上的每周最大減脂量就只有1.6磅了。

你會發現一個有趣的現象:當我們的體脂率越來越低的時候,每周的最大減脂量也是在慢慢減少的。

那麼,要怎麼利用這個理論服務於實際之中呢?

首先,你要計算每天最多能夠消耗多少卡路里,再計算出每周最多能夠消耗多少脂肪,然後你需要做的就是努力地去達到這個能量的消耗。

其實,我們大可以雙管齊下,在保持飲食能量低於每天能量消耗的同時進行重量訓練,然後再加入必要的有氧訓練,以維持卡路里的消耗,在這幾個星期之中,你需要關注自己的體重,然後努力達到設立的每周減脂量目標就好了。

但其實這個計劃是比較激進的,你會消耗掉非常多的能量,還需要大量的運動,體重也會有一個較大的變化。對於有經驗的人來說,或許能夠堅持下去,但是對於剛開始嘗試減脂的人來說,是很難堅持下來的。

所以,筆者想要告訴大家的是:減脂是需要循序漸進的,不能急於求成。大家需要的是一個長期的行之有效的計劃以及策略,才能科學合理瘦下來,降低反彈幾率。

減脂,其實與「堅持」這兩個字是掛鉤的,只要保持著一種滴水穿石的精神,你的成果將會超乎你的預期。