減肥期間，只要你能夠堅持做到管住嘴 邁開腿，就能夠實現瘦身減脂，但是想要減肥的速度加快，體重掉得更快，那麼一些減肥的技巧，你也得知道！
6個減重秘訣：做到3個「戒」，3個「堅持」，體重輕鬆掉20斤！
3個「戒」
1，戒掉熬夜晚睡的習慣
如果你總是熬夜晚睡，睡眠不足會導致身體的代謝下降，精神睏乏，以及皮質醇分泌增多，讓你食慾大增，脂肪堆積的速度加快，降低了身體的健康水平，以及抵抗力等，所以一定要戒掉熬夜晚睡的習慣。
晚上盡量在22點左右入睡，保證充足的睡眠質量，能夠促進生長激素分泌，有助於維持身體旺盛的代謝，加快燃脂。
2，戒掉狼吞虎咽的習慣
吃飯的時候如果你總是狼吞虎咽，就會容易吃多了吃撐，不利於消化和吸收，而且撐大了你的胃容量，反而會降低你的代謝，導致脂肪堆積的速度加快，不利於減肥。
所以吃飯的時候一定要細嚼慢咽，慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐，以及慢慢吃也有助於腸道的蠕動，提高消化能力，保持高效的運轉。
3，戒掉久坐不動的習慣
如果你總是久坐不動，那麼也會影響到身體的血液循環，影響到代謝，導致脂肪堆積起來，容易形成肚腩贅肉，所以一定要避免久坐不動，適當地起來走走，站一站，促進消化和吸收，加快身體的運轉。
3個「堅持」
1，堅持三餐規律飲食，一定要吃早餐
堅持三餐規律飲食，特別是早餐，一定要吃，早餐是身體一天當中攝入營養最多的一餐，能夠有助於促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，以及維持旺盛代謝。
早餐多吃高蛋白質的食物（雞蛋，牛奶，無糖豆漿，豆腐等）能夠讓你有強飽腹感，避免飢餓感太強而出現暴飲暴食，所以適當地三餐規律飲食，才是關鍵。
2，堅持每天30分鍾以上的燃脂運動
想要減肥瘦身，燃脂運動不能少，每天至少30分鍾以上的燃脂運動，能夠有助於維持身體的代謝，促進身體消耗掉更多的熱量，保持身體的運轉，比如開合跳10分鍾就能夠讓身體消耗200多大卡，比如慢跑40分鍾，也能夠讓身體消耗掉200大卡，所以選擇合適自己的燃脂運動，這才是關鍵，
3，堅持每天喝足夠多2升水，保持活力代謝
身體的所有代謝循環都需要水分的參與，所以多喝水，每天主動多吃喝水，喝足夠2升以上的水分，能夠滿足身體對於水分的需求，能夠促進血液循環，血氧運輸，脂肪代謝，消化和吸收的能力等，更有助於身體燃脂減脂。
