健身已經成為了我們多數人日常的生活方式之一，想要練出好看的肌肉群，提升肌肉力量，保持好身材，那麼以下的這些大實話，就要記住了！
20個漲肌肉的大實話，做到的人，增肌速度翻倍！
1，肌肉除了要練之外，還要吃得好，睡得好，肌肉不只是練出來，應該是練，吃，睡三合一的產物，所以健身後更要吃東西和保證睡眠。
2，每次訓練一定要做到力竭，才能夠讓肌肉增長。不要以為練了肌肉就能增長，訓練到力竭，肌肉才會有泵感。
3，健身新手都是會有健身福利的，但是很多人都沒有把握好，健身新手剛健身，力量會大增，肌肉的增長速度也會相對快很多！
4，增肌比減脂難10倍，但是減脂比增肌累100倍，減脂是做減法，增肌是做加法，肯定更加法會更容易讓人堅持下來。
5，健身期間，蛋白質吃不夠=白練，碳水吃不夠=白練，睡眠不足=白練，過量有氧=白練。
6，80%的人覺得自己是「增肌困難戶」，而實際上是「吃的不夠戶」，吃得少就很難增肌，一定要多吃，才能夠有助於增肌。
7，健身，練胸不練背，遲早會變得駝背，而且背肌弱，容易含胸駝背。練腿不練臀，遲早膝蓋疼，因為下肢肌肉力量不均，健身容易出現借力，所以會傷膝蓋。
8，健身練得再猛，健身後不拉伸放鬆，那麼肌肉充血變硬，體態差，影響增肌速度，影響肌肉恢復，影響到接下來的健身增肌。
9，健身要多做這三大項，臥推，深蹲，硬拉等，這三大項如果做不到負荷突破，那麼肌肉也漲不上來，所以要多做。
10，健身是長期的，增肌也是，練一年就想要變大？真正的增肌期是按照年來算的。
11，訓練質量＞訓練重量，不是大重量就能增肌，而是健身的質量更重要，但是很多人還是喜歡上大重量。所以每天練30分鍾都能夠漲肌肉，只要能夠確保這30分鍾都是高質量健身訓練。
12，健身就是要多做復合動作，比如深蹲，硬拉等，才能夠更好地增肌，而孤立動作就相對沒那麼重要了。
13，健身後肌肉也是需要休息，比如真正的大肌肉群需要72個小時來恢復，小的肌肉群需要48小時來恢復。
14，健身期間如果關節出現疼痛，那就可能意味著，你動作做錯了，或者是重量太大了，或者是你沒有做熱身訓練，不然就是你真的太菜了。
15，健身前一定要做熱身，不然增肌效果慢，還容易出現肌肉拉傷，關節扭傷；健身後一定要做拉伸，放鬆肌肉群，不然增肌也會很慢。
16，基因決定肌肉形態，努力決定肌肉的大小，所以努力健身就對了。
17，肌肉的增長=訓練 營養 恢復，三者缺一不可，不要只知道訓練，而忽視其他的2個主要因素。
18，增肌期間，肌肉酸痛≠肌肉增長，但是肌肉增長一定會伴隨著肌肉酸痛，因為肌肉在修復的過程中會導致肌肉酸痛感明顯。
19，肌肉比脂肪重，但是體積更小，所以增肌肯定會伴隨著體重的上升，但是不要焦慮，身材還是很好的，
20，增肌後沒感覺，很有可能是重量太低，沒加重量，或者是吃的不夠，或者是睡不夠，睡太少。