1、控糖飲食

過量攝入糖分會引起糖化反應，讓膠原蛋白變硬、變脆，導致皮膚鬆弛、皺紋提前出現，國家膳食指南建議，一個人每天的添加糖應該控制在25克以內，

日常飲食中，我們要主動減少添加糖的攝入，比如奶茶、蛋糕、餅干、含糖飲料，同時把精製米麵換成粗糧，把甜點換成水果，這樣可以對抗衰老速度。

平時吃加工零食的時候，要注意查看配料表，配料表裏白砂糖、果葡糖漿排在前三位的食品，盡量不買。

2、每周累計150-300分鍾中等強度有氧運動

研究發現，久坐不動是傷害健康的一大殺手，身材也更容易發胖。保持適量運動的人，身材會保持的更好，而身體機能會更年輕，這是因為運動可以改善線粒體功能，提高細胞能量效率，讓你從細胞層面延緩衰老。

那麼，怎麼才是適量運動呢？一周累計中等強度運動為150分鍾-300分鍾左右，若安排150分鍾計算，那麼每天22分鍾，或者每次30分鍾、一周5次。常見的運動可以選擇快走、慢跑、游泳、騎行、健身操、打球等運動。

我們可以發現，平時容易焦慮、內耗的人，給人會比較頹廢、喪的感覺，看起來面容也會顯老。而積極樂觀的人讓人感覺有活力、顯年輕。

這是因為長期焦慮、壓抑、自我攻擊，會讓皮質醇水平持續升高，這會抑制免疫系統、加速端粒縮短，這也是科學界公認的衰老生物標志物之一。

而平時保持情緒穩定，不內耗，平時比較積極樂觀的人，意味著皮質醇水平比較低，身體的衰老速度自然會減緩。

菸草中的自由基直接損傷細胞DNA，酒精代謝產物乙醛對肝髒和大腦的毒性，經常喝酒抽菸的人衰老速度也會加快。

而戒菸限酒，是延緩衰老最簡單的方式。戒菸可以降低癌症發生率，戒酒可以改善啤酒肚、脂肪肝問題。平時愛喝酒，建議每天不超過25克酒精，女性不超過15克（大約相當於啤酒一瓶或紅酒一杯）。

研究發現，連續一周每天睡不足6小時的人，其細胞老化速度相當於提前衰老了4-6年。平時經常熬夜、睡眠不足的人更容易出現黑眼圈、皮膚質量也會變差，看起來會顯老。

想要抗衰老，一定要保證規律作息，比如每天同一時間睡、同一時間起，並且成年人保證7-8小時睡眠，讓細胞及時修復，皮膚狀態也會變好。

注意，熬夜後的補覺只能緩解疲勞感，無法完全修復已經發生的細胞損傷。

大腦也會隨著年紀的增長進入衰老狀態，上了年紀的人會發現記憶力大不如前，學習跟處理工作效率會不如年輕的時候，反應速度明顯變慢。

而大腦和肌肉一樣，用進廢退。不斷學習新知識、新技能可以鍛鍊大腦，提高認知能力，有效預防老年痴呆等疾病，減緩大腦衰老速度。

想要抗衰老，你要保持終身學習的心態，讓大腦運轉起來，你可以學一門新語言、掌握一個新軟體、讀一本你從未接觸過的領域的書，可以讓你的大腦重新建立神經連接。

衰老不是某個年齡突然到來的，而是你每天做的選擇，一點一點累積出來的結果。堅持6個抗衰老行為，可以讓你老得比同齡人慢一點。