男人過了30歲、40歲後，是否覺得精力狀態大不如前，起床後也是昏昏沉沉的模樣？這可能是身體邁入了衰老狀態。
但是，有的人40多歲了卻依舊精力滿滿、活力四射，看起來十分年輕，這主要得益於平時的一些自律習慣。
一日之計在於晨，如果你想要保持旺盛精力，年輕狀態，那麼早起做到一些小事，可以讓你精力旺盛一整天。
1、溫水喚醒身體
經過一夜的睡眠，身體處於缺水狀態，血液粘稠度較高，運轉代謝比較低下。我們應該及時補充水分，早起第一杯水，應該避開冷水、茶水的刺激，選擇一杯溫開水是比較好的選擇，可以稀釋血液濃度，喚醒腸胃，有助於排便。
2、早起吃一份優質早餐
男人起床的第一餐是很重要的，不要為了減肥而跳過早餐（飢腸轆轆會影響上午的工作），更不要吃一些不健康的早餐（容易堆積脂肪）。
早餐應該選擇優質蛋白 復合碳水 優質脂肪，可以給身體補充營養，開啟身體代謝，讓你早上有充沛的精力跟專注力進行學習跟工作。
早餐可以選擇雞蛋、牛奶，搭配燕麥、全麥麵包等優質碳水，再來一把堅果，補充健康脂肪，熱量控制在400-450大卡左右。
3、早起安排一組深蹲、伏地挺身訓練
早起運動可以提升心率，促進血液循環，為大腦和肌肉輸送更多氧氣和營養。這不僅能提振精神、增強日間的專注力，還能維持肌肉量和關節靈活性，是抵抗肌肉流失和減緩身體機能退化的關鍵。
早起後可以先進行5-10分鍾的輕度拉伸或熱身，比如簡單的頭部繞環、擴胸運動、體側屈，可以提升身體的柔軟性，然後做幾組深蹲、伏地挺身，注意動作的標准，可以鍛鍊身體主要大肌群，抵禦肌肉流失問題，讓你找回充沛的體能，旺盛的精力。
4、早起曬曬太陽
清晨的陽光照射身體，能有效抑制褪黑素分泌，並向大腦發出「該起床了」的清晰信號，快速重置生物鍾，這能讓你更快擺脫睏倦，白天更清醒，晚上睡眠質量也更高，形成良性循環。
因此，早上起床後，我們應該拉開窗簾，讓自然光照射進來，沐浴一下陽光。如果時間允許，到陽台或窗邊站幾分鍾，深呼吸，可以促進多巴胺分泌，讓你保持更好的精神狀態。
5、排出體內廢物
早起後要上廁所，排掉體內宿便，排空尿液，這樣身體才能更加高效的運轉起來，避免廢物的重復吸收。
容易便秘的人早起後可以吃半個火龍果（補充膳食纖維）可以促便。平時早起養成蹲一蹲的習慣，慢慢養成規律的排便習慣。