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怎麼練成小蠻腰嗎?5個動作30天幫你快速練出纖細迷人小蠻腰

怎麼練成小蠻腰

夏日的炎熱,知了的鳴叫,這些記憶中的回憶恍然間又要來臨,面對夏日的陽光,我們可以准備防曬霜、遮陽傘、樹蔭,面對炎熱,我們可以減少自己的服裝,穿得清涼一些。穿得少之後就會暴露出我們的身材缺陷,一旦暴露出來,就會變得形象減分了,但是有的女生卻更加好看了,以前走在大街上總會看到穿著露臍裝的漂亮小姐姐,小蠻腰馬甲線,特別好看。你們難道不心動嗎,不想讓自己也有小蠻腰嗎,可以穿上漂亮的露臍裝,就算不穿,也可以讓自己的腰部變得更加地細一些,穿衣服也會更加好看了。那讓我們怎麼也擁有小蠻腰了,現在來讓我們看一下吧。請大家認真看哦。

1.【平躺左右九十度晃腿。】

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首先我們先平躺在瑜伽墊子上,兩個手臂舉平,緊貼在瑜伽墊子上,手臂要和我們的脖子盡量呈九十度間距。接著把我們的雙腿並攏,抬起我們的雙腿,小腿和大腿之間要注意,保持好九十度的間距,就像一個直角一樣。最後讓我們並攏的雙腿左右晃動,運動過程不用憋氣。注意:做運動的時候手臂也要貼著瑜伽墊子,不要動,另外脖子和頭部也不要動。做的時候腰部可能會痛,或者呼吸不過來,不要做的太快,慢慢來,凡事不能一蹴而就。

這個動作要做30個。

錯誤提醒1:有人坐的時候並沒有並攏雙腿,或者是躺的時候並攏了,一坐起來就分開了,要注意一下,這種情況是不對的,會大大減少我們的運動效果。

錯誤提醒2:腿部左右晃動的時候,手臂也跟著晃動,這是錯誤的。手臂要保持不動的姿態,緊緊貼著瑜伽墊子。

2.【躺起來手摸腳。】

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首先我們平躺在瑜伽墊子上,抬起來我們的雙腿,注意這時候不用九十度成直角的狀態了,根據自己的程度擺好。接著舉起我們的雙手,用力抬起我們的身體,讓我們的手去摸到我們的腳。摸到之後再躺下來,接著重復我們摸腳的動作。期間會感到腰部的累,這就表明我們的動作是有效果的,堅持下去,小蠻腰水到渠成。

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這組動作要做20個,不用那麼快,要調整好自己的呼吸。

錯誤提醒1:連續摸腳,追求速度,手碰到腳之後沒有躺下來,而是繼續碰腳,動作不標准,沒有按照標準的動作去做。偷懶的這種行為要拒絕哦,既然選擇做了,就要好好做,認真去做。

錯誤提醒2:腿部抬成九十度,腿部的筋崩得太緊,使動作變得困難,並且對自己的腿部有傷害。要記住不要把自己的腿繃成九十度直角。

3.【平躺走路。】

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首先我們平躺在瑜伽墊子上,兩個手臂放在瑜伽墊子上,這次不用九十度了,只要調整到大概四十五度的位置就好了,手臂不用太緊繃,放鬆就可以了。接著抬起我們的雙腿,就像走路一樣,雙腿抬起來的時候要大腿和地面呈九十度。一個腿抬起來,抬起來最高的時候是九十度,達到最高點的時候,腿部往下彎曲,然後再抬起來,依次循環,兩個腿都是這樣做。做的時候放鬆我們自己的呼吸,盡量不要去大喘氣,慢慢去做。臀部、背部、脖子和頭部都要貼著瑜伽墊,不要去晃動。動的只有我們的腿和腳。做這組運動的時候要感覺自己的腰部是否有壓力,如果感覺腰部酸或者有些呼吸不暢的感覺,那麼恭喜你,說明你的動作是標準的。運動正在燃燒我們腰部的脂肪。

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這個運動我們要堅持30秒的時間。

錯誤提醒1:在空中走路的時候,腳達到最高點的時候,腿部沒有和地面形成九十度,這種動作是不標準的,容易減少我們的最後運動效果,希望大家注意一下,不要去犯這種錯誤。

錯誤提醒2:空中走路的時候,腰部晃動,要注意保持腰部不動,晃動的話容易傷害我們的腰部,大家切記。

4.【平躺手碰腳外側。】

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首先我們先平躺下來,彎曲我們的雙腿,腳和腳之間可以距離20厘米。腳和腿部還有我們的臀部形成一個倒過來的v,兩個腿都要是這種形狀。然後用我們的手去觸碰我們的腳外側面,左手碰左腳,右手碰右腳。臀部、腳部緊貼我們的瑜伽墊子,背部、頸部、頭部都是晃動的狀態。

這個動作我們要做20次,要堅持下來哦。不要進行大喘氣,要平緩我們的呼吸。

錯誤提醒1:坐著組運動左右晃動的時候,腳部也在跟著身體移動,這種動作是錯誤的,非常不標准,我們大家要注意一下不要這樣去做。

錯誤提醒2:做這組運動的時候,身體抬得太高,這種動作能減少我們的運動量,但是隨之運動效果也要減少的,希望大家不要偷懶哦。堅持就是勝利。

5.【平躺仰臥起坐。】

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首先我們平躺在我們的瑜伽墊子上,彎曲我們的雙腿,注意彎曲的時候要並攏我們的雙腿。腳和臀部緊貼瑜伽墊子,做這組運動的時候這兩個部位是不用動的。把我們的手臂先平放下來,接著,往上彎曲,輕輕捏住我們的耳朵,初始姿勢就是這樣的。

然後我們腰部用力把自己上半身抬起來,不用碰到我們的膝蓋,只要抬起來約四十五度的時候就可以了。做這組運動的時候放緩自己的呼吸,不要進行大喘氣,會讓自己變得更累。

這組運動做20個就可以了。

錯誤提醒1:做這組運動的時候,腳部跟著身體的抬起而運動,這種情況是不對的,要注意自己的腳千萬不要移動,否則就沒有定點支撐,很有可能就失敗了。

錯誤提醒2:手捏著耳朵往上面拽,這種動作是極度不標準的,很有可能對我們的耳朵造成傷害。不要去讓我們的手臂發力,要用我們的腰部,讓我們的腰部去發力。

怎麼練成小蠻腰嗎?5個動作30天幫你快速練出纖細迷人小蠻腰

這些就是達成小蠻腰的動作了,歡迎大家進行參考哦,讓我們在炎炎夏日一起秀出小蠻腰吧!

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