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减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

对于体脂率偏高的小伙伴来说,你是选择有氧运动还是进行力量训练。相信大部分人会选择有氧运动。但是,小编却建议你从重量训练开始会更好,这是为什么呢?

减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

重量训练后身体会处于后续燃脂效应很长一段时间,你的静歇代谢率会提高,身体会持续消耗热量,这时身体主要动会调动脂肪作为燃料,你的减肥速度也会有所提高。

健身新手,如果先从重量训练着手的话,你会发现一件事情,在我们每个人刚刚开始接触重量训练的时候,都会存在一个增肌红利时期,可以说是快速进步期。

减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

而这个时间的长短也是因人而异的,平均来说是半年时间左右。对于我们的一些健身新手来说,这个时期是非常关键的,因为在这个时期,短时间内我们的肌肉力量以及肌肉量都会同时增加。

肌肉量的提高,会让你的身体代谢水平也跟着提高,你每天可以消耗更多的热量,从而消耗更多的脂肪,有助于易瘦体质的养成。

减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

在这个增肌的过程中,我们还需要知道以下的几件事情。

首先,就是我们的身体在慢慢地变得更加强壮,身体机能也在慢慢变好,身体状态也会越来越年轻。

另一个方面,即使我们在短期内都不做任何的心肺训练,我们的心肺功能也不会退步,甚至还有可能因为在进行力量训练的时候有所进步。

在我们进行重量训练时,我们的心肺适应会与我们进行耐力训练有所不同,但这也不能说我们的心肺功能没有变强。

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深蹲是最为常见的多关节运动

如果说我们采用的是正确的训练方式,我们至少有2个途径,可以在这个过程之中提升我们的心肺功能。

第一个途径,就是复合的多关节运动,就用深蹲来做例子吧。在我们初学深蹲的时候,我们的身体所面对的阻力是比平常高得多的。所以,我们的身体也需要做出更多的努力去适应,我们的肌肉在用力收缩,挤压着我们的血管,我们的心脏同时也要将血液泵出到目标肌肉。所以,我们可以说是同时在训练我们的心肌。

减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

而我们在心肺功能方面,我们会发现我们的心脏肌肉是会变强的,心脏变强对于我们来说是一种好事。刚刚说了一种途径,那另一种途径是什么呢?

就是对我们的能量系统做间歇性训练,也可以提升我们的心肺功能。其实,现在很多小伙伴都会看到很多的中高强度的间歇训练,这才是提升我们的心肺功能的一个利器。

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高强度间歇

其实,我们在做重量训练的过程中,我们的身体也是处在一个起伏状态的。我们要做正式组,然后组间休息,期间我们还要搬搬哑铃或者是帮朋友辅助,我们的心脏也是在经历这间歇性变速跑。

但说到这里,有的人就会认为肌力训练可以取代间歇性训练。这是不可以的,不同训练不可以相互取代,但基本的心肺功能训练,重量训练也是有一定的效果的。

减脂,为什么先从重训开始更好?重训有什么好处?

我们在肌肉量的提升过程中,基础代谢率也会随之而提升。也就是说我们在日常生活中,会多消耗一些能量,促进体脂率下降。我们可以从提升自身的肌肉量下手,也能将我们的脂肪控制在一个安全范围内。