01
反向支撐（30-45秒）
02
貓式伸展（雙側各15-20次）
03
兩側跨步深蹲（16-20次）
04
跪姿伏地挺身+支撐抬臀（10-15次）
05
後支撐抬臀（15-20次）
06
跪姿伏地挺身+背部伸展（10-15次）
07
原地爬行（10-15次）
01
反向支撐（30-45秒）
02
貓式伸展（雙側各15-20次）
03
兩側跨步深蹲（16-20次）
04
跪姿伏地挺身+支撐抬臀（10-15次）
05
後支撐抬臀（15-20次）
06
跪姿伏地挺身+背部伸展（10-15次）
07
原地爬行（10-15次）