健身動起來

每天40分鍾跑步,與40分鍾力量訓練的人,1年後身材有什麼區別?

健身的方式有多種多樣,有的人偏愛有氧運動,有的人偏愛力量訓練,而運動選擇不一樣的人,練出來的身材也會不同。

我們都知道,有氧運動是刷脂的,還會讓你分解一部分肌肉。力量訓練是塑造肌肉的,同樣也會幫身體消耗熱量。

不管如何,只要動起來,那就達到了鍛鍊身體的目的,你至少比久坐不動的人,優秀很多了!選擇了健身的人,只要開始,那麼你只需要堅持下去,那麼蛻變是早晚的事情。

每天40分鍾跑步,與40分鍾力量訓練的人,1年後身材有什麼區別?

那麼每天堅持40分鍾跑步跟每天堅持40分鍾力量訓練的人,堅持1年後,身材有什麼區別呢?

1、減肥效果跟身材的變化

堅持跑步的人,通常是以慢跑為主,而慢跑屬於有氧運動。有訓練經驗的人會知道,有氧運動降低體脂率的同時,還會消耗一部分的肌肉。堅持1年跑步後,你的身材維度會變小,四肢變得纖細、苗條,身材曲線比較瘦弱,這就是跑步帶來的減肥效果。

堅持力量訓練的人呢,你可能會選擇深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、引體向上等負重動作,這些訓練會鍛鍊手臂、腿部、肩背、胸部等肌群,雖然訓練過程中的脂肪消耗不如跑步運動,但是訓練後身體處於超氧耗狀態,會持續消耗脂肪跟熱量,同時塑造肌肉,你的減肥效果也不會太差,而且身材曲線會慢慢變好。

力量訓練1年時間,你的體脂率會降低,人變瘦了,同時肌肉會開始顯現出來,有一定的肌肉線條,身材曲線會比較明顯。

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2、體能跟內在的變化

通過有氧運動跑步的人,一年後肺活量明顯提高了,你連續跑1個小時都毫無壓力。堅持跑步運動的你,心髒跳動有力了,骨骼密度提高了,腿部力量變強了,身體比較有活力,人也變得比較輕盈。

而進行力量訓練的人,同樣達到了鍛鍊的效果,你開始告別健身新手的行列,步入健身進階者,人會變得比較穩重。你身上各部位的肌肉量提高了,力氣變大了,隨便手提一個24寸的行李箱毫無壓力。

堅持運動鍛鍊的人,無論跑步還是力量訓練,都能有效提高身體的免疫力,幫你流汗排毒,能有效的緩解三高、膽固醇等肥胖疾病的發胖。各種肩背疾病、腰椎酸痛、關節酸疼的現象都會逐漸緩解,你會有種越活越年輕的感覺。

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3、身體肌肉量跟代謝的區別

而跑步運動的人,肌肉會流失,瘦下來後,身體代謝也會隨著肌肉的流失,而呈下降趨勢,身材曲線不明顯。如果你停止跑步,體重比較容易反彈。

而堅持力量訓練的人,肌肉的增長是顯而易見的,馬甲線、翹臀更容易練出來。而肌肉比脂肪更能消耗熱量,身體肌肉多的人,你會保持在高代謝狀態,脂肪會受到抑制,你多吃一點也不易發胖,體重不容易反彈,這是有氧運動無法超越的。

每天40分鍾跑步,與40分鍾力量訓練的人,1年後身材有什麼區別?

看完二種訓練的區別,你是偏愛力量訓練還是跑步運動呢?

通常來說,女生更喜歡進行有氧運動,而男生追求肌肉維度會進行力量訓練。但是,對於女生來說適量的力量訓練,有助於提高代謝,讓你擁有易瘦體質,幫你塑造馬甲線的曲線身材。

因此,鍾愛有氧運動的人,不妨加入適量的力量訓練,多做一些深蹲、伏地挺身、臥推等訓練,這是不錯的選擇哦。