1、保留肌肉，加強基礎代謝

過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會損耗肌肉，肌肉作為耗能組織，會影響基礎代謝值，肌肉流失意味著基礎代謝值下降，減肥效率就會變差，恢復正常飲食後身體的熱量消耗大不如前，身材就極易反彈。

而定期加入力量訓練可以刺激肌肉生長，從而保持旺盛基礎代謝值，有助於保持燃脂效率，瘦下來後身材也更容易維持下來，不易反彈。

2、產生持續燃脂效應，提升代謝水平

雖然力量訓練無法直接消耗體內脂肪，但是力量訓練後身體會處於過量氧耗狀態，這意味著身體需要額外的能量來修復受損的肌纖維、補充肌糖原、平衡激素水平，代謝水平會保持旺盛狀態長達12-24小時以上，這也是有氧運動無法達到的效果。

減肥多做力量訓練的人，意味著運動後你躺著也能比別人消耗更多熱量，可以有效抑制脂肪堆積，並且素質人人羨慕的易瘦體質。

剛開始運動的時候身體消耗的處於是糖原，脂肪的參與量比較少，這個時候先安排一組力量訓練，在體能最好的時候進行深蹲、伏地挺身等動作可以發揮更好的表現力來刺激肌肉生長，並且提前消耗體內肌糖原。

而後再進行有氧運動，身體可以更快進入燃脂模式，可以調動大量脂肪參與消耗，燃脂效率會大大提升。

單純依靠有氧運動或節食減肥的人，這個過程中容易導致肌肉流失，瘦下來後身材會比較干癟，曲線魅力不足。

而加入力量訓練的人可以保留甚至增加肌肉量，瘦下來後可以塑造出清晰的馬甲線、挺拔的背部、圓潤的臀部，有效提升身材比例，獲得一個低體脂、高肌肉量的健康緊實體型，這才是真正的好身材。

力量訓練可以促進生長激素和睪酮等合成代謝激素的分泌，這些激素不僅直接促進肌肉蛋白質合成、抑制其分解，還能加速脂肪的動員與分解。

更重要的是，力量訓練通過鍛鍊肌肉，可以提升肌肉對葡萄糖的利用率，有效減緩血糖波動，提升胰島素敏感度，進一步避免脂肪的堆積，還能預防和改善胰島素抵抗、2型糖尿病等代謝綜合征，從根源上優化身體代謝環境。

因此，減肥的人無論想要提升減肥速度、打造更好的身材線條或者是調節激素、改善代謝健康，都要多做力量訓練。

建議，一周安排3次抗阻力訓練，從復合動作入手，每次安排5-8個動作鍛鍊全身肌群，讓你收獲一個更強壯、更緊致、代謝更旺盛的身體。