體重從138斤減到112斤，我只堅持了這5件事，4個月時間就成功掉秤26斤：
1、只吃三餐，拒絕各種零食
很多人發胖並不是因為三餐吃得多，而是低估了各種零食的熱量。一杯半糖奶茶（約300大卡）或一包100克薯片（約490大卡）的熱量，就遠超一頓正餐的熱量了。
為了瘦下來，我定時吃三餐，同時戒掉這些高糖、高脂的加工零食和含糖飲料，這樣每天能輕松減少300-400大卡不必要的熱量攝入，體重也會不自覺下降。
2、三餐遵循211飲食法則
減肥，要聰明聰明的吃，而不是每天只吃那幾種食材。我學會了減肥推薦的「211飲食法」，只需要將每餐的食物按照餐盤劃分（一半蔬菜，1/4蛋白質，1/4主食），這樣不用刻意計算熱量就能均衡膳食營養，並且有效控制熱量攝入。
每餐保證有1/2的食物為蔬菜，不同蔬菜輪換著吃，可以補充膳食纖維，熱量低，且飽腹感強，可以自然減少總食量。
而主食的選擇，我會粗細糧結合著吃，粗糧的膳食纖維、礦物質豐富，不容易被身體分解，可以控制血糖水平，減少脂肪堆積。蛋白食物會選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉、豆製品，可以更好的保護肌肉，減少肌肉流失。
3、八分飽就停下來，慢慢縮小胃容量
我發現，平時經常吃得太飽太撐，胃容量會慢慢變大，以至於進食量越來越大，體重也越來越高。
為了瘦下來，我學會了細嚼慢咽，放慢進食速度，這樣可以控制進食量，並且及時感知飽腹信號，八分飽狀態就停下來，這樣一頓飯下來可以少攝入15%以上的進食量，胃容量也會慢慢回縮，有助於持續掉秤。
4、每天走夠8K步
我發現，減肥不一定要進行高強度運動，多起來走動也是消耗卡路里的有效方式。雖然走路的熱量消耗比較低，但是一天多走5K步，一天就能多消耗160大卡熱量。
我每天會計算步數，盡量不低於8K步，我會在飯後時間散步，下班後安排20分鍾時間快走，晚上空閒的時候也會走一走，有的時候還會快走結合慢跑，可以進一步提升運動能力，並且提升卡路里消耗。
5、喝夠水，脂肪才能分解
一位健身達人告訴我，減肥要多喝水，因為脂肪分解是需要水參與的。喝水量不足，身體代謝循環下降，脂肪分解效率也會比較低。想要控制食慾，並且加速脂肪的分解，就要多喝水。
平時我一天喝水量不足1000毫升，為了瘦下來，我提升到了2000毫升，大概1-2小時左右喝一杯水，睡前2-3小時則減少喝水量，避免頻繁起夜以及出現水腫問題。