腰腹贅肉多，腰圍過大，內髒脂肪超標怎麼辦？減肚子的5個方法，2周讓肚子扁下去，2個月內髒脂肪-20%：
方法1、堅持211飲食原則
211飲食比例是公認的營養搭配，確保每餐 1/2的蔬菜 1/4蛋白質 1/4低GI主食。蔬菜應該不同種類輪換著吃，主食的選擇，應該以低GI全穀物替代精製主食（如糙米、燕麥、藜麥、紅薯、全麥麵包）。烹飪方式以水煮、白灼、低油鹽烹飪的方式為主。
吃飯的時候，先吃蔬菜 → 再吃蛋白質（肉/魚/蛋/豆） → 最後吃主食，這樣能減緩糖分吸收，避免胰島素飆升（胰島素高=脂肪合成加速）。
方法2、嚴格控糖
一個人若糖分攝入過多→肝髒代謝不完→直接轉化成 內髒脂肪（肚子胖的主因）。做到控糖後，血糖水平會比較穩定，身體會優先燃燒脂肪供能。
想要減少腹部贅肉，一定要嚴格控糖，控制每日添加糖≤25克。戒掉各種「隱形糖」，比如奶茶、蛋糕、曲奇、含糖飲料等，改為無糖茶水、天然蔬果，這樣可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
方法3、睡前4個小時不吃東西
研究發現，晚餐吃得晚的人以及睡前吃東西的人，脂肪更容易堆積起來。而延長睡前禁食時間，有助於身體分解脂肪。
想要降低腰圍，我們要做到晚餐清淡，並且早一點吃，睡前保持4個小時不再吃東西，帶著空腹感入睡，有助於夜間持續分解脂肪，第二天起床你會發現肚子變小了，2周後肚子會明顯扁下去。
方法4、每周安排3次HIIT
雖然有氧運動可以提升活動代謝，但是無法高效燃燒內髒脂肪。而HIIT間歇訓練具有短時、高效的特點，比慢跑更能激活內髒脂肪燃燒。
HIIT訓練能在短時間內提升心率，優先動員內髒脂肪（比慢跑更高效），每次只需要20分鍾，每次運動後身體會處於高代謝水平，持續24小時保持燃脂狀態。
推薦動作：開合跳（30秒）→ 平板支撐（30秒）→ 高抬腿（30秒）→ 休息30秒波比跳（10個）→ 登山跑（30秒）→ 深蹲（15個）→ 休息30秒（選3-4個動作進行鍛鍊，循環3-4輪，每周3次HIIT）
方法5、減少酒精，降低內髒脂肪合成
酒精為「空熱量」，且優先被肝髒代謝，易促進內髒脂肪堆積。過量酒精攝入會導致啤酒肚的出現，這也是內髒脂肪超標的表現。
想要降低內髒脂肪，控制腰圍，建議，減少酒精攝入，改為茶水、溫開水。控制一周飲酒次數少於2次，每日酒精 ≤25克（≈1瓶啤酒/1小杯白酒），堅持一段時間腰圍會明顯下降。