減脂是每個健身的人都會經歷，且反復經歷的過程。
成功減脂=毅力 專注 知識，三者缺一不可。
不管是開始健身的新手，還是健身專業人士，徒手健身一直大家都鍾愛的健身方式之一。
基礎減脂計劃很簡單,就是有氧運動 力量運動。
1.有氧運動——每天都要進行，每天慢跑30min~40min。
2.力量運動是——練1天，休1天。
▼▼▼▼跳繩▼▼▼▼
動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min
▼▼▼▼沖浪跳▼▼▼▼
動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次
▼▼▼▼交替卷腹▼▼▼▼
動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次
▼▼▼▼反向卷腹▼▼▼▼
動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次
▼▼▼▼側卷腹｜左邊▼▼▼▼
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
▼▼▼▼側卷腹｜右邊▼▼▼▼
動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
最健康的減脂：周期為30天，目標減脂5-8斤。不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。所以在定減脂目標之前可以去測一下自己的體脂率，這樣能夠定個明確的計劃。