減肥，別再跑步了！單純的跑步訓練，剛開始可以起到不錯的減肥效果，但是隨著身體不但適應運動模式以及肌肉的流失，減肥效率也會越來越差。

減肥的人，推薦你選擇這一種運動，燃脂效率是跑步 2倍，還能快速減內髒脂肪，降低心血管疾病、全因死亡風險，有效提升健康指數，並且恢復平坦小腹，而這種運動就是跳繩。

從熱量消耗來說：

不同運動的卡路里消耗值是不同的，慢跑屬於中等強度的訓練，慢跑一小時的熱量消耗是550大卡，而跳繩屬於高強度間歇訓練，是全身性爆發力運動，可以同時調動腿部、核心、手臂肌肉群，且需要快速交替起跳落地，單位時間內的能量消耗顯著高於跑步。

跳繩一小時的熱量消耗是800-900大卡，每次只需要跳繩20分鍾就能達到鍛鍊目的，運動後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，有效提升基礎代謝值，減肥速度遠遠大於慢跑。

對內髒脂肪的消耗：

內髒脂肪過多不僅會讓我們的肚子看起來圓滾滾的，還會增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。而健身鍛鍊是減少內髒脂肪的有效方式，而不同運動對於內髒脂肪的消耗速度是不一樣的。高強度間歇訓練（HIIT，如跳繩）比勻速有氧（如跑步）更能降低內髒脂肪比例。

當我們進行高強度間歇訓練的時候，身體需要快速地調整能量供應，這就會促使身體優先消耗內髒周圍的脂肪來提供能量，因此，跳繩不僅能夠高效燃脂，還能快速減少內髒脂肪，從而改善整體健康狀況。

慢跑需要每次堅持30分鍾以上，才能達到理想的燃脂效率，因為身體一開始消耗的主要是糖原，脂肪的參與量是很少的。運動20分鍾以上，脂肪的參與量才會逐漸提升。

而跳繩是一項短時、高效的燃脂運動，可以快速提升心率，消耗體內的儲備脂肪，每次只需要20分鍾，就能達到鍛鍊的目的，運動後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，適合平時比較忙碌、沒有太多時間鍛鍊，或者不想出門鍛鍊的人。

每跑1公里，關節要承受體重的3-5倍的沖擊力（尤其對膝蓋、踝關節），對於體重基數比較大的人來說，過量跑步可能導致軟骨磨損、足底筋膜炎等問題。

而跳繩的時候是前腳掌著地屈膝緩沖，可以大幅減少沖擊力（約為跑步的1/3）。若擔心膝蓋問題，可選擇軟質地面減震鞋進一步降低風險。相比來說，跳繩可以更好的保護膝蓋軟組織。