小編經歷過減肥失敗、體重反彈的困擾，最後避開了減肥誤區，學會了科學減肥，最後體重從142斤減到了119斤，身材暴瘦了一圈。
掉秤23斤後發現：變瘦就是不斷重復這6件事：
1、規律吃三餐，飯吃八分飽
一日三餐，看似平常，卻是減肥過程中不容忽視的關鍵環節。規律的飲食能夠讓我們的身體代謝，降低暴飲暴食幾率，還能保持穩定穩定血糖波動，避免胰島素飆升導致的脂肪堆積
當我們吃到八分飽時，既能滿足身體的能量需求，又能給身體創造熱量缺口，一天下來可以少攝400-500大卡熱量，一周可以多減掉0.5-1斤左右的脂肪。
2、戒各種零食、宵夜、下午茶
零食、宵夜和下午茶，這些看似解饞的食物，卻是脂肪堆積的元兇，熱量遠超於正餐。各種薯片、糖果、蛋糕等零食，都含有大量的油脂、糖分和添加劑，熱量極高，還會越吃越想吃。而下午茶、睡前吃宵夜，也會讓你身體囤積更多脂肪，不知不覺發胖。
戒掉這些不良的飲食習慣，才能更快瘦下來。想吃零食的時候，你可以嘗試用一些健康的食物來替代零食，如新鮮的水果、堅果等，遠離各種宵夜、下午茶，你才能高效、健康的瘦下來。
3、每天步行數不低於8K步
步行則是一種簡單易行、適合大多數人的運動方式。每天步行不低於8000步，不僅可以增加身體的能量消耗，還能促進血液循環，提高身體的代謝能力。
堅持多步行還能促進肌肉葡萄糖攝取，改善胰島素敏感性，促進脂肪分解。一天多走5K步，一天就能多消化150大卡熱量，一個月下來就能多消化4500大卡熱量，相當於是一斤多脂肪的熱量。
4、一定要早睡
睡眠不足會使瘦素水平下降，皮質醇、胃飢餓素上升，你的食慾就會飆升，第二天的熱量攝入可能會提200大卡以上，脂肪也容易堆積起來。
而堅持早睡，保證充足的睡眠（7-9個小時），不僅能夠讓身體得到充分的休息和恢復，加速夜間脂肪的分解，還能調節體內的激素水平，有助於控制食慾和提高代謝率。
5、堅持力量訓練
減肥期間，不要忽略力量訓練，堅持力量訓練可以增加肌肉量，進而提高身體的基礎代謝率，讓我們在休息時也能消耗更多的熱量，瘦下來後身材也會更緊實。
你可以選擇一些簡單的力量訓練動作，如深蹲、弓步蹲、低位引體向上、伏地挺身、平板支撐等，每周進行2-3次，每次20-30分鍾。
新手不要過於追求重量和難度，而要注重動作的規范和質量，隨著身體力量的增強，再逐漸增加訓練的強度。
6、保持積極的心態
減肥是一個漫長而艱辛的過程，我們難免會遇到各種挫折和困難，比如體重停滯不前、平台期等。這時候，不要因為一時的挫折而灰心喪氣，要保持耐心堅持下來，相信自己的努力一定會有回報。
你可以給自己設定一些小目標，當達到目標時，給自己一個小獎勵，這樣可以增加減肥的動力和信心，最後蛻變成為更好的自己。
總之，變瘦就是不斷重復做好這6件事，只要堅持足夠的時間，就一定能夠遠離肥胖困擾，實現自己的減肥目標。