一項比跑步還減肚子的運動，堅持8周時間，讓你的內髒脂肪減少10%，腰圍縮小5cm 。這項運動不是跳繩，而是羽毛球。

羽毛球屬於球拍類運動，也是一項被低估的運動。為什麼羽毛球比跑步更減肚子？我們來看看：

羽毛球屬於高強度間歇性運動，具有短時間、高強度的特點，打球的過程中，你需要頻繁的沖刺、跳躍、急停，相當於間歇跑，比勻速跑步燃脂效率高30%。

1小時單打消耗600-800大卡，相當於跑步1.2-1.3倍。每次打完球後24小時，身體仍處於高代謝水平，會持續消耗脂肪（EPOC效應），有助於易瘦體質的打造。

每周打羽毛球3次的人，每次一小時左右，可以提高胰島素敏感性，預防糖尿病，內髒脂肪減少速度是跑步者的1.5倍。堅持8周規律打球，腰圍平均縮小5cm ，內髒脂肪會降低30%以上。

羽毛球鍛鍊除了可以減少內髒脂肪，降低體脂率外，還有多個益處：

1、全方位激活核心肌群

羽毛球運動的時候，需要你的身體旋轉發力，核心肌群會得到激活，核心穩定性會得到提升，每一次揮拍的過程，都能加速內髒脂肪的分解，並且對腹部線條進行雕刻，瘦下來後你的腹部線條會變得明顯。

球拍類運動是多人的運動，具有一定的社交屬性，趣味性更高，比跑步更容易堅持。進行羽毛球鍛鍊可以幫你釋放壓力，促進多巴胺分泌（多巴胺分泌量是跑步的2倍），讓你保持積極的心態，提升心理健康。

打球的時候需要預判球路時，可以提升大腦前額葉活躍度，讓你的反應變得更敏捷。研究證實：50歲人群每周打球，老年痴呆風險降低35%。連續接殺球，相當於動態視力訓練，對視力恢復也有好處。

羽毛球鍛鍊的過程中可以提升心肺功能，降低靜息心率，可以刺激線粒體新生，延緩端粒縮短，起到抗衰老效果。

羽毛球鍛鍊可以增強關節靈活性（肩頸/手腕/膝關節聯動），並且改善平衡力，降低跌倒骨折風險。每周安排2-3次羽毛球鍛鍊，每次40分鍾以上，可以有效強身健體，讓你的平均壽命延長5-7年。

一句話總結：羽毛球鍛鍊的好處不僅是一項娛樂項目，更是強身健體，釋放壓力、降低內髒脂肪，延長壽命的有效方式。