3個不吃：

1、不吃油炸食物

很多胖子愛吃油炸食物，比如煎餅、油條、炸雞、薯條等，這些食物吸收了大量油脂，攝入過多這類食物，不僅會讓體重直線上升，還會增加心血管疾病的發生風險。

想要瘦下來，一定要忍住對油炸食物的誘惑，選擇更加健康的烹飪方式，如清蒸、水煮、涼拌等，這樣既能滿足味蕾，又能控制熱量值，達到減肥的目的。

2、不吃看得見的糖分

含糖量高的食物如蛋糕、巧克力、甜甜圈等，這些看得見的糖分進入人體後，會迅速被吸收，導致血糖升高，多餘的糖分會在胰島素的作用下轉化為脂肪儲存起來，還會加速皮膚氧化和身體衰老。

不僅如此，糖分還會刺激我們的食慾，讓我們更容易感到飢餓，從而攝入更多的食物，從而加速脂肪堆積。

減肥的人，要盡量避免食用這些看得見的糖分，選擇一些低糖或無糖的食物，如水果、酸奶等，可以控制血糖，抑制脂肪堆積，並且減緩身體衰老進度。

3、不吃膨化零食

薯片、蝦條、米餅等膨化零食通常含有大量添加劑和油脂，熱量高且營養價值低。但是由於口感酥脆，讓人越吃越想吃，身材也會隨之發胖。

膨化食品在加工過程中，會添加各種添加劑和防腐劑，鹽分也是超標的，會導致身體水腫，讓我們看起來更加臃腫。想要減肥，就需要學會健康飲食，遠離這些加工膨化食物，才能減輕身體負擔，更好的控制體重。

3個自律：

1、堅持211飲食比例

科學的減脂餐飲食遵循211飲食，即1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為低GI值主食，可以均衡膳食營養，讓身體更加高效運轉，比如午餐一拳頭主食（紅薯、糙米飯、蕎麥面等），一掌心雞胸肉，2拳頭高纖維蔬菜（西蘭花、番茄等）。

日常飲食，我們需要保持低油鹽烹飪的方式，飯吃八分飽，就能有效控制熱量攝入，讓身材慢慢瘦下來。

2、堅持睡前4個小時不進食

研究發現，晚餐吃得晚的人，減肥速度會受到影響，睡前吃宵夜的人，脂肪也更容易堆積起來。想要更快瘦下來，一定要早一點吃晚餐。

晚餐吃得晚的人，建議晚餐提早1-2個小時完成，睡前避免吃東西，這樣可以延長空腹時間，早一點睡覺，可以降低皮質醇水平，睡覺的時候身體才能燃燒更多儲備脂肪。

3、堅持每天運動半小時，提升活動代謝

每天進行至少半小時的運動，如快走、跑步、游泳等，可以提升活動代謝，幫助燃燒更多熱量，更好的降低體重。運動能力比較差的人，可以從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來。

中午閒暇之餘可以安排5-10分鍾時間進行深蹲、伏地挺身訓練，可以激活身體肌群，提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來後身材也會更緊實。