很多人把減肥歸結為減重，而這往往也會導致身體出現健康問題，比如你節食減肥，減掉的體重不是脂肪，而是水分和肌肉，無機鹽，或者營養物質等，但是很少是脂肪，脂肪作為存儲的形式堆積在體內，所以別再傻傻地節食了。
想要瘦下來，從自身的行為習慣做起，堅持做到這幾點，你會發現代謝能力上去了，瘦下來的速度更快了。
減肥：做到3個「堅持」，4個「不」，代謝上去，人也就瘦下來了
3個「堅持」
1，堅持早起做空腹有氧運動
經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗得差不多了。這個時候運動，身體的糖原降到最低，就會直接調動脂肪來供能。同樣的運動時間，空腹狀態下脂肪供能比例比平時高出30%以上。所以堅持空腹有氧運動，能夠更快的燃燒脂肪，消耗掉大量的熱量，維持身體的代謝和運轉。
2，堅持早起一定要吃早餐，蛋白質 優質碳水
經過一晚上的消耗，你的身體急需能量來啟動新一天的新陳代謝。不吃早餐，代謝就會一直處於「休眠」狀態，全天消耗的熱量大打折扣。所以早餐是一定要吃的，而且早餐要吃營養豐富。
早餐的正確公式：優質蛋白質（水煮蛋、無糖酸奶、脫脂牛奶、豆漿） 優質碳水（全麥麵包、燕麥、玉米、紅薯、雜糧粥）。
3，堅持多喝水，每天保證8杯水，適當喝綠茶
每天保證8杯水（大約2升），比如：早起一杯、上午兩杯、下午三杯、傍晚一杯、晚上睡前兩小時一杯。促進代謝和排毒，加快身體的運轉。
適當喝綠茶。綠茶中的兒茶素和咖啡因已經被多項研究證實可以短期提升代謝率，促進脂肪氧化。
4個「不」
1，不要總是暴飲暴食，清淡飲食為主，避免攝入高熱量食物
日常三餐規律飲食，不要飢一頓飽一頓，容易出現暴飲暴食的行為，所以清淡飲食很關鍵，可以平穩血糖，避免胰島素產生抵抗，更有助於維持身體的代謝和運轉，還可以讓你的口味變得清淡下來，而不是總想吃高熱量的食物。
2，不要熬夜晚睡，盡量晚上23點前入睡
每晚不要總是超過23點才入睡，堅持早睡能夠給身體帶來的好處：促進生成激素和瘦素的分泌，而減少飢餓素的分泌，以及促進身體的修復和恢復，維持旺盛的代謝和運轉。保證7-8個小時的睡眠時間很關鍵，睡飽了，身體就消耗掉更多的熱量。
3，不要吃太快，吃慢點更有助於控制飽腹感
觀察身邊的瘦子朋友，你會發現那些吃飯慢的人，每口咀嚼20次以上，每頓飯吃20分鍾左右，大腦有充足的時間接收到飽腹信號。他們通常在吃到七八分飽的時候就自然地放下了筷子，既滿足了身體的需求，又沒有多餘的熱量攝入。
4，不要只做有氧運動，加入力量訓練很重要
很多人忽視了這個關鍵：肌肉越多，你的基礎代謝就越高。每增加一公斤肌肉，你每天就能多消耗大約50-100大卡，所以提高肌肉量很關鍵。
只做有氧不做力量，你會在減脂的同時流失肌肉。肌肉少了，代謝就降了。代謝降了，一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈。
減肥期間，加入2-3次力量訓練。不需要去健身房，在家就能做：深蹲、伏地挺身、弓步蹲、平板支撐、臀橋。每個動作做3-4組，每組10-15次。
