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人到中年易發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

明明年輕的時候,是個小鮮肉,身材保持得非常好,沒有多餘贅肉,為什麼一畢業後體重就飛漲,一過了30歲,肚腩就越來越大呢?你中了一個魔咒,那就是:人到中年易發胖!

人到中年易發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

學生時代的我們,身體代謝水平是很旺盛的,每天的精力也很充沛 ,熱量消耗非常大。即使每天吃著宵夜,也不會發胖。

但是,當你過了25歲,身體機能開始走下坡路線,男士的睪酮水平開始下降,身體力量也逐漸流失,肚子凸顯,女士出現小肚子、拜拜肉、虎背熊腰。

人到中年易發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

再加上畢業後,你開始遠離了校園的操場,運動量開始下降,進入辦公樓。久坐的時間越來越長,身體的熱量消耗開始下降,這個時候你就會開始發胖。

人一旦發胖,肚子就會先堆積脂肪。尤其是過了30歲,身體的肌肉開始呈現流失狀態,你的代謝值開始下降,肚腩就會越來越大。

人到中年易發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

想要遠離發福的困擾,保持好身材,你需要做出2點改變。

第一點改變:飲食的改變

步入社會後,如果你總是應酬喝酒聚餐不斷,下午茶、宵夜不停,那麼發胖是遲早的事。

人到三十,不能再任性的吃喝了,你需要戒酒戒飲料,戒各種垃圾飲食,保持規律吃三餐,拒絕各種加餐,不要大魚大肉。

粗茶淡飯才是健康的搭配,選擇天然的蔬果跟粗糧,少吃煎炸類的食物,保證清淡飲食,熱量控制在1600-1800大卡左右,就能控制好身材。

人到中年易發胖?你需要做出2點改變,保持好身材

第二點改變:遠離久坐,多運動

養成運動的習慣,減少久坐時間。平時辦公的時候,久坐1小時就要起來活動10分鍾。利用瑣碎時間,多進行深蹲、伏地挺身鍛鍊,深蹲訓練可以鍛鍊下肢,改善扁平臀,伏地挺身可以鍛鍊上肢,強化力量水平。

平時培養自己的運動愛好,比如游泳、跳舞、打球、慢跑、攀岩等訓練都可以,每周保持3-5次鍛鍊頻率.當你對一項產生興趣的時候,你就會有動力堅持下去,除了消耗身體多餘脂肪外,還能強身健體,收獲一副健康的身體。

人到中年易發胖?你需要做出2點改變,保持好身材