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男生如何瘦肚子?7個動作讓你遠離油膩形象,甩掉肚腩肉

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很多人會發現,現在不僅僅只是中年發福的男人才會有大肚腩,就連年輕小伙27-28歲都帶有個大肚腩。這不僅讓人詫異,如今的油膩大叔形象已經越來越年輕化了,特別是那些當了爸爸的人,基本上都是出現了發福的狀態。

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我們不難發現,導致他們發福並且游泳圈越來越大的原因是:經常抽菸喝酒,熬夜,應酬以及大吃大喝等壞習慣,讓他們的身材迅速膨脹起來。很多人會說,自己明明看起來四肢也不胖,為什麼肚子上的肉越來越多呢?

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這個問題你就要注意了,肚腩肥是因為內髒脂肪過高。其實你的四肢基本上也不瘦,只是相對於你的肚子來說顯瘦而已。大肚腩的原因是吃太多含糖的食物,以及缺少運動,導致體重蹭蹭地上升,肚子也是越來越大。

對身體來說,肚腩過大,會導致內髒器官的負擔大,容易高血壓和脂肪肝,會抑制了男性的雄性激素分泌,從而越來越「娘娘腔」。

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筆者身邊就有一個肥胖的朋友,從小胖到大,現在體重一直保持在160左右,肚子也是很大。他曾經試過堅持跑步一個月,結果沒有瘦下來,反而越來越胖了,後面他就乾脆放棄減肥了。現在還沒天熬夜、吃夜宵,最近看到他的時候,20多歲的小伙活成了肥胖油膩大叔的模樣,確實可怕。

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為了身體健康著想,為了身材形象好看,減掉腹部上的贅肉是非常有必要的。

想要減掉肚腩肉就要用科學的減肥方法,不要想著能夠局部瘦身,減掉腹部贅肉。筆者很專業地告訴你,減肥是全身性的,只有當身體的體脂率下降,肚腩上脂肪慢慢減少,你 身材才會瘦下來。對於體重基數較大的人來說,前期減掉的就是你的內髒脂肪,有助於恢復健康。所以,只有行動起來,運動才是讓你瘦下來,保持健康的主要方法。

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那麼男生如何瘦肚子?我們可以從飲食以及運動這2個方面入手,科學地進行全身減脂。

1、飲食控制的簡單方法

戒掉你喜歡吃的一切高熱量的食物,多吃菜少吃肉,特別是體重基數較大的人,更加要注重飲食的控制。比如每天減少300-500大卡的熱量攝入,才能達到減少熱量攝入的目的。

一份健康減脂餐搭配推薦:

早餐:一個雞蛋,一杯牛奶,一碗小米粥,2-3個草莓/5-6個藍莓

午餐:巴掌大的紫米飯/紫薯/紅薯/玉米,巴掌大的雞胸肉,西蘭花,胡蘿卜

晚餐:巴掌大的魚肉,白菜+西蘭花/生菜+西洋菜,半個紅薯

看著三餐雖然清淡,但是減脂餐就是為了讓我們戒掉對於高熱量、油膩飲食的依賴,同時堅持營養均衡。只要堅持下來,想要減掉脂肪就容易多了。

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2、運動減脂方法:

堅持每天做1小時的有氧運動,堅持每個月替換3種左右的運動方式,比如跑步、游泳、爬山等等,堅持運動就可以讓自己快速瘦下來。

有運動基礎的人,或者體脂率下降到30%的人,你就可以加大運動的強度,比如說HIIT間歇訓練,可以讓你在短時間內消耗掉大量的熱量,運動後身體還能持續燃脂24小時,達到減脂塑形的效果,是一種相當好的全身減脂運動。

7個HIIT間歇動作幫你快速瘦全身,讓你在家也能夠輕松瘦下來!

1、波比跳(動作堅持30秒,間歇30秒,重復4組)

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2、登山跑(動作堅持30秒,間歇30秒,重復4組)

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3、伏地挺身收腹跳(動作堅持30秒,間歇30秒,重復4組)

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4、深蹲(動作堅持1分鍾,間歇30秒,重復4組)

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5、仰臥單車(動作堅持30秒,間歇30秒,重復4組)

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6、側支撐卷腹(動作堅持30秒,間歇30秒,重復4組)

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7、俄羅斯轉體((動作堅持30秒,間歇30秒,重復4組))

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