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一套虐腹教程,降低體脂,還你一個完美腹肌!

腹肌,是評判身材最直觀的標準,而腹肌除了體脂率的控制,也與適當的虐腹鍛煉離不開。

一套虐腹教程,降低體脂,還你一個完美腹肌!

要想練出有型的腹肌,不僅要加強腹肌練習,還需要降低體脂,可以在腹肌訓練前後增加有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。

一套虐腹教程,降低體脂,還你一個完美腹肌!

各種腹肌訓練教程是不是讓你眼花繚亂,不知道從何練起來呢?

提供一組經典的虐腹動作,每個動作1分鐘,休息30秒,每週3-4次,必還你一個完美腹肌!

動作1 側支撐擺動(交替雙側)

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動作2 卷腹

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動作3 屈體舉腿

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動作4 剪刀腿

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動作5 腳踏車

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動作6 平板支撐

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腹肌最好隔天鍛煉,這樣既給肌肉休息生長的時間,又能不連續不間斷的刺激肌肉。

除此之外,如果你想要擁有8塊腹肌,最好遠離垃圾食物、高熱量油炸食物。身體內的脂肪越多,你的腹肌隱藏的就越深。

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