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減肥不看體重!這4個信號的出現,意味著你正在瘦下來

每個胖子都希望自己在減肥期間,能夠快速瘦下來。但是,如果你太關注體重,很可能陷入減肥誤區。

當身體的水分流失、肌肉流失都會導致體重下降,但是這不意味著減肥出現效果了。減肥不要看體重,而是需要看體脂率

減肥期間,當你身材瘦下來了,你的體脂率就會下降。女生的體脂率需要保持在24%以下,男生需要保持在20%以下,身材才是比較標準的。

但是,有一些人不知道自身體脂率情況,不知道自己的減肥是否出現效果了。那麼,你可以從哪些方面來查證身材是否瘦下來了呢?

減肥期間,當你身體出現這幾個信號,意味著身材正在瘦下來,看看你占了幾個?

信號1、腰圍變小了

當你穿褲子的時候發現褲圍寬鬆了,那就是腰圍變小了,腰圍變小說明腰腹贅肉減少了,這就是減肥出現效果的標志。

這個時候,你需要再接再厲,繼續堅持減肥計劃,就能獲得更大的效果,穿上小一號的衣服哦。

信號2、同事朋友說你瘦了

很多時候,我們是無法及時發現自身身材的變化的,因為我們每天看著自己,不會有太大的感覺。

而一段時間沒見的人說你變瘦了,他們的感覺會比較准,這說明你的減肥努力獲得了成效,你需要繼續努力哦。

信號3、運動能力提高了

長期進行健身鍛鍊的人,如果堅持運動一段時間後,你發現自己的運動能力明顯提高了,原來一次只能堅持10分鍾跑步,現在可以堅持20分鍾、30分鍾了,以前伏地挺身都完成不了5個,現在可以提升到10個、20個伏地挺身了,說明你的體能耐力、肌肉力量獲得了提升,體質也變得越來越好了。

這個時候,你可以駕馭更大強度的運動,說明你的運動出現效果了。堅持運動可以讓你的身材從量變引起質變。你只需要逐漸提升運動強度,堅持下來,就會獲得更好的燃脂塑形效果。

信號4、戒掉零食,胃口開始變得清淡了

以前的你可能很喜歡吃零食,喜歡吃辛辣重口味的食物,這樣會讓你的熱量攝入超標,身材容易發胖。

而減肥期間,你需要戒掉各種高熱量、不健康的食物,比如各種雪糕、奶茶、炸雞、爆米花、麻辣燙、咸魚等食物,只有保持清淡飲食,你才能控制卡路里的攝入。

剛開始的時候你可能很不習慣,總是飢腸轆轆,想吃東西,但是堅持一段時間後你的胃口開始變得清淡了起來,不再想著油炸、高糖分、重口味的食物。

這是一種很好的轉變,這意味著你的飲食健康了,身體負擔減少了,運轉水平也會提高。你的熱量攝入有所控制,減肥效果也會越來越好哦!