快走對我們來說是很普通的一項運動，快走適合多數人早起後或者是晚飯後去堅持的一項運動，它是一項適合多數人的運動，比如大體重基數的減肥小夥伴，以及體能較差的小夥伴們，可以堅持去快走，3個月就可以看到有效地的運動效果。
也有人覺得快走這項運動太簡單了，運動效果肯定不如跑步，開合跳這類運動，運動效果是因人而異的，而且選擇跑步和開合跳的人也不一定能夠長期堅持下來，所以低強度運動的運動效果更多是在堅持的過程中最終呈現出來的，比如快走每天1個小時，一年後能夠降低體脂率10%。
每天堅持 1 個小時快走，堅持一年下來，身體能夠獲得哪些好處呢？
1，堅持快走能夠達到減脂瘦身的效果，降低體脂率
快走是一種有氧運動，在快走過程中，身體會逐漸消耗儲存的脂肪來提供能量。研究表明，以每小時 6 公里左右的速度快走，每半小時大約可以消耗 200 – 300 千卡的熱量。
長期堅持快走還能提高身體的基礎代謝率，讓你在日常生活中也能消耗更多熱量，持續為你的瘦身計劃助力。
2，堅持快走能夠達到提升心肺功能，提升體能
快走能讓你的心髒跳動更有力，肺部呼吸更順暢。每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧運動，當你快走時，心髒需要更努力地工作來為身體輸送氧氣和營養物質，肺部也需要吸入更多的空氣，心髒的泵血能力增強，肺部的通氣量增加，心肺功能自然就得到了提升。
3，堅持快走能夠更好地刺激下肢肌肉群，改善骨骼健康
快走主要依靠下肢的運動，這對下肢肌肉群是一種很好的刺激。在快走過程中，你的大腿、小腿、臀部等部位的肌肉都在不斷收縮和舒張，長期堅持，這些肌肉會變得更加結實有力，肌肉力量的增強還能對骨骼起到保護作用。
隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變得脆弱，而快走能增加骨骼的密度，降低骨質疏鬆的風險。有數據顯示，經常進行快走等有氧運動的人群，患骨質疏鬆的機率比不運動的人低 30% 左右。
4，堅持快走能夠促進身體的血液循環，保持身體高效運轉
快走時，身體的血液循環會加快，血液能夠更快速地將氧氣和營養物質輸送到各個器官和組織，同時將代謝廢物排出體外。堅持快走一段時間後，你的皮膚變得更加紅潤有光澤，手腳也不再那麼容易冰涼了。
5，堅持快走還可以有效地改善睡眠質量
當你進行快走時，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能讓人產生愉悅感和放鬆感。快走消耗了一定的體力，身體在晚上會更容易進入深度睡眠狀態。專家指出，每天堅持快走 30 分鍾以上的人，睡眠質量會比不運動的人提高 20% 左右。
長期堅持快走的好處這麼多，而且相對於其他的運動，快走更容易堅持下來，還可以保持身體旺盛的代謝狀態，保持身體活力滿滿， 精力充沛的狀態。