比跑步更減肚子的運動，專攻腹部頑固脂肪，腰圍縮小6cm

減肥的小夥伴們最煩惱的就是減肚子，明明自己少吃多動，每天都有堅持跑步，但是肚腩贅肉就是很難減掉，這該怎麼辦呢？

其實跑步雖然能夠瘦身減脂，但是減肚子的效果卻不是很好，身材瘦下來干癟，肚腩的脂肪依舊頑固。所以比跑步還更減肚子的運動，小編今天推薦的就是開合跳！

比跑步更減肚子的運動，專攻腹部頑固脂肪，只需要堅持8周，腰圍縮小6cm！

開合跳我們以前只是把它作為熱身動作，但是如果你能夠每天都堅持10-20分鍾的開合跳後，你會發現，開合跳確實要比跑步更能夠減肚子，還能過讓身材變得更緊實。而開合跳也是在減肥圈中作為燃脂「黑馬」，深受減肥人群的喜愛。

如果你是體重基礎較大的減肥小夥伴，那麼建議堅持快走一段時間後，慢慢地降低體重，再去做開合跳訓練，能夠讓你減脂塑形。

如果你是膝蓋不好的人群，或者是心髒不大好的小夥伴，則不建議做開合跳來減肚子了，因為會讓你傷上加傷。

那麼如何做標準的開合跳訓練呢？以及如何開展開合跳？

對於初學者，每分鍾大約完成 30 – 40 次開合跳，速度不要太快，避免動作變形，盡量做好標准姿勢，能夠鍛鍊到更多的肌肉群。隨著身體適應能力的增強，再逐漸提高速度。

為什麼更推薦開合跳呢？因為開合跳比跑步確實更能夠減肚子，以及適當更多的上班族！

1，開合跳是一項全身性的有氧運動，身體的各個部位都在參與運動，每次跳躍時，腹部肌肉會不自覺地收縮，以維持身體的平衡和穩定。這種持續的收縮和放鬆，提升了腹部的肌肉運動量，能夠有效地刺激腹部肌肉，增強腹部肌肉的力量，同時也有助於燃燒腹部周圍的脂肪。

2，開合跳的運動強度較高，在短時間內能夠快速提升心率，讓身體進入高效的燃脂狀態。開合跳屬於高強度的燃脂訓練，身體在運動後的一段時間內仍會持續消耗熱量，這種運動後的過量氧耗（EPOC）效應較為明顯。腹部的脂肪作為身體的能量儲備之一，會開合跳的過程中中被優先動員和消耗。

3，開合跳直接刺激核心肌群，開合跳過程中，腹部核心肌群起到關鍵的穩定作用。在快速的跳躍和動作變化中，腹部的腹直肌、腹橫肌和腹斜肌等都會得到充分的鍛鍊。這些肌肉的協同收縮不僅有助於塑造腹部的線條，全方位的刺激能夠更有效地激活腹部肌肉，促進腹部脂肪的燃燒，加速腹部脂肪的分解。

4，開合跳隨時隨地可以進行，持續性運動對於內髒脂肪的燃燒更有幫助，而跑步受到更多的客觀因素的影響，導致很多人無法持續性地堅持跑步，這也是開合跳更減肚子的原因之一。