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健身老手分享：學習這9條健身干貨，讓你少走彎路，用最少時間收獲更好的效果！
1、切忌三分鍾熱度。健身是一件需要長期堅持才能有所收獲的事情，三天打魚兩天曬網的行為是不可取的。想要收獲健身的好處，我們需要一周鍛鍊3次以上，定製一份適合自己的健身計劃，才能收獲健身的多個好處。
2、不要過度健身，每次健身時間不要超過2小時。目標肌群不要每天鍛鍊，而要合理分配肌群訓練，一周安排1-2天休息時間，這樣才能在健身路上走得更遠。
3、肌肉跟脂肪是兩種不同的物質，是無法互相轉化的，健身是為了減脂增肌，力量訓練可以提升肌肉維度，練出肌肉身材，而有氧運動可以消耗更多卡路里，促進脂肪分解，改善肥胖問題。
4、有氧運動要多樣化，不要一成不變，單一的運動模式會讓身體逐漸適應運動的模式，燃脂效率也會大打折扣，健身也會慢慢陷入瓶頸期。
我們剛開始進行有氧運動的時候，可以從低強度運動開始，然後循序漸進提升訓練強度，更換燃脂效率更高的運動，這樣才能讓你持續燃脂，更快收獲一副好身材。
5、力量訓練以復合動作為主，孤立動作只能鍛鍊單一肌群，而復合動作可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌效率，非常適合新手。復合動作包括深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、引體向上、伏地挺身、硬拉、雙槓臂屈伸等動作。
6、空腹鍛鍊不可取。空腹狀態鍛鍊會誘發低血糖，身體力量會很快流失，健身表現力遠不如非空腹狀態的時候，健身效率也會大打折扣。
因此，無論增肌還是減脂，我們都要避免空腹鍛鍊，你可以在健身前1小時吃點東西，補充蛋白質跟碳水食物。
7、不要忽略練腿。腿部肌群是身體最大的一個肌群，決定了下肢的力量跟行走的動力。健身練腿可以帶動腰腹跟臀部肌群的發展，可以有效促睪，保持雙腿靈活性，抵抗衰老速度。
堅持練腿還能預防腿部肌肉流失，均衡身材發展，避免健身陷入瓶頸期，還能有效提升基礎代謝值，讓你更快瘦下來。
8、進行健身餐計劃，三分吃七分練，只有健身結合飲食，才能提升健身效果。增肌人群要進行增肌餐結合，適當提升卡路里攝入，加強蛋白質的攝入，才能提升肌肉維度。
減脂人群要進行減脂餐計劃，控制卡路里攝入，降低脂肪跟碳水化合物的攝入，才能提升減脂效率。
9、多喝水，學會主動喝水，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物的排出，有助於身體的修復，讓你更快練出好身材。