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如何讓肌肉更快生長?做好這6點,有效提高肌肉維度

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健身的潮流已經席捲大街小巷,相信不少小夥伴總是會聽到身邊的人說:走,去健身房擼鐵!雖然健身成為了越來越多人的追求,但是想要練出好看的肌肉身材,那可就沒那麼容易了!

雖然你總是把健身掛在嘴邊,但是身體還是很誠實的進食高熱量、不健康的食物,所以想要增肌更難了。肌肉的生長需要的並不是反式脂肪,而是優質蛋白等營養物質。

很多人說:健身不以增肌為主的都是耍流氓。有的人健身只會為了可以吃喜歡的美食,有的人單純是為了擺脫肥胖。有的人在健身房擼鐵3小時,下樓就是吃一頓啤酒和烤肉,那麼這樣的訓練意義何在?可能只有他自己知道了!

那麼健身增肌中,怎麼做才能提高增肌的速度,幫助肌肉更好的生長?這5點,幫你快速增長肌肉!

第一方面:吃

俗話說三分練、七分吃,這句話還是有一定的道理的,很多人覺得訓練才是最重要的,但是吃什麼,怎麼吃才能幫助我們增肌,這點就不重要嗎?

1、少吃多餐,合理的飲食搭配

對於健身增肌的人而言,一天5餐的基本要求是必須的,健身增肌的人隨著肌肉含量的增多,代謝的提升,對於營養以及能量的需求也是相對應的提高。所以,及時的補充營養,才能讓肌肉吸取營養進行恢復和增長。

但是,吃也要講究:合理搭配飲食。健身的人群最需要的就是蛋白質的補充,其次就是合理的優質脂肪以及碳水。很多人都覺得碳水和脂肪都是增加熱量的物質,為什麼還要攝入?

因為身體在消耗熱量的過程中,同樣也需要這些養分的補給才能高效運轉。肌肉的恢復和生長都需要胺基酸,所以對於蛋白質的需求是最大的,那麼日常最常見的就是雞蛋、牛奶、雞胸肉和牛肉,還可以通過攝入蛋白粉來增加蛋白質的補充。

2、補充鹼性食物

一般我們的飲食習慣都是偏向於弱鹼性,在運動的過程中,身體肌肉會產生大量的乳酸以及磷酸等個物質,導致我們在運動過後會覺得肌肉酸痛。平時除了做好放鬆運動之外,還需要多吃一些蔬菜以及水果,還有薯類的鹼性食物,來提高我們身體的鹼性,從而達到酸鹼平衡,才能減緩肌肉的酸痛,還能促進肌肉的生長。

第二方面:日常訓練

3、訓練強度

很多健身新手一進健身房就是奔著大重量的訓練去的,他們認為大重量能夠很快練出大塊肌肉。但是,這樣的行為只會讓自己的容易受傷。新手不要盲目追求重量跟訓練強度,而要循序漸進。

我們知道凡事都需要有個過程,而不是一開始就是進行大重量練習。健身增肌過程中首先的要求是動作標准,然後才是訓練強度。重量需要我們一步步的去增加,從低強度過渡到高強度,這樣你的肌肉神經以及肌肉力量,才能慢慢地適應並且得到提升。

4、訓練次數

有的人以為想要快速增肌,那就每天拚命地訓練上5-6個小時,基本一待健身房就是大半天,那麼肌肉生長就會加快。但是,這樣的訓練效果有效嗎?

其實,過度的訓練只會讓自己的肌肉一直處於損傷破壞的狀態,根本沒有足夠的時間去修復,又要開始訓練了。長期以往,不僅你的肌肉得不到增長,身體也支撐不了你每天的長時間訓練。

建議:一周3-4天的力量訓練是很足夠的了,每個肌群訓練後需要2-3天的休息時間。所以,並不是每天勤快的訓練,就能讓你快速增肌。

第三個方面:日常生活習慣

5、不要空腹訓練

有的人看到網上的空腹訓練效果比較好,選擇空腹進行訓練。但是,空腹訓練的健身效率是大大下降的,而且增肌效果還會大打折扣。

健身的過程,身體也會消耗掉能量,當身體處於空腹狀態,血糖低迷,身體力量不足,容易發生健身事故。如果健身前半小時你有補充一點麵包,一根香蕉或者一把堅果再去訓練,效果肯定會更好。特別是低血糖的人,最不能空腹運動了。

6、早睡早起

熬夜,只會讓你的肌肉無法得到好的休息,從而抑制了肌肉的恢復和生長。熬夜會使得身體的肌肉分泌紊亂,減少了肌肉所需要的激素分泌。

肌肉在恢復的過程中得不到休息,還得不到激素的補充,肌肉是無法很好地恢復和生長的。因此,早睡,保持睡眠質量是促進肌肉生長的必要條件!

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