減肥減掉了35斤後，很多朋友都很好奇，我是如何瘦下來的，而且還不會出現反彈的情況，羨慕我瘦下來後完全變成另外一個模樣，人也變得自信了。
從135斤減到100斤，4個月減掉35斤的總結：不斷重復這6件事就瘦了！
第一件事：三餐規律飲食，清淡飲食為主，避免吃外賣
三餐規律飲食，按時進食，清淡飲食為主，能夠保證熱量的攝入不會超標，能夠有助於維持消化和吸收。我三餐都是吃一些清蒸的食物，或者是吃一些涼拌菜，這樣既可以有很強的飽腹感，而且也不用擔心吃多了吃撐，滿足了食慾，也能夠控制食慾。
自從減肥後我三餐盡量自己動手做，能夠更好地避免吃外賣，既可以吃得健康，減肥的速度還加快了，控制飲食很重要。
第二件事：管住嘴，戒掉所有喜歡吃的零食和飲料
三餐之外的時間一定要管住嘴，我之前減肥失敗就是因為一邊減肥，又一邊吃著自己喜歡的零食和奶茶，結果就是瘦不下來，反而還多胖了好幾斤。所以我就管住嘴了，除了三餐，其他的時間只是喝水，不吃零食和喝飲料了，這個改變讓我的體重在短時間內掉了很多斤。
特別是晚飯後，以前都有吃水果的習慣，現在晚餐後就刷牙，然後出去運動回來就開始准備休息了，延長了空腹感。
第三件事：避免日常久坐不動，定鬧鍾讓自己起來走走
每天因為工作都會讓自己有久坐不動的習慣，所以自從減肥以來，我每天坐著都會定鬧鍾，每回坐著30分鍾學習或者是工作的時候，都會讓自己起來活動5分鍾，拉伸一下，踮腳，做深蹲等，來緩解久坐給身體帶來的壓力。
日常下班後我還會多走10分鍾的路程回家，一天下來的運動量也就是下班後了，而且晚餐飯後也會出去散步走，這樣提升日常身體的消耗後，瘦得更快。
第四件事：每天做燃脂運動1個小時
每天下班後都會先做1個小時的燃脂運動，所以晚餐我都是更多的是蔬菜，比如5點下班後就去操場做10分鍾的開合跳 30分鍾的跑步後，然後回家自己吃些蒸煮的菜等，這樣一來既可以消耗掉多餘的熱量，而且還可以補充身體所需要的營養物質，有助於身體的代謝和消耗。
每天1個小時的燃脂運動也能讓我更好地消耗掉多餘的熱量，提升身體的活力，提升運動量，促進身體燃脂減脂。
第五件事：晚餐早點吃，飯後快走30分鍾
晚餐後我還是會靠牆站一會，再出去散步30分鍾，很多人飯後都會坐著，我以前飯後也總是坐著玩手機，但是自從減肥後意識到，飯後散步才能夠有助於消化和吸收，能夠讓我睡前有了空腹感，而不是睡覺的時候一直在消化食物。
而且飯後散步後，發現睡眠質量更好了，身體出汗後，洗完澡躺床休息時更容易入睡了。
第六件事：晚上10點左右入睡，不要超過11點，更不要熬夜
晚上堅持晚上10點左右入睡，不熬夜了也不晚睡了，盡量最晚是11點前入睡，這樣一來身體的消耗和代謝都提升上來了，可以感覺得到每天睡醒後，精力滿滿，活力代謝，體重輕鬆掉，也不會出現反彈。
