健身動起來

從扁平公主到馬甲線女王,健身給了我身體重生的機會!

大家好,我叫Aimee ,現在,我是一名健身教練,也是一枚瑜伽老師;而以前,身材像豆芽的我一定想不到我會變成這樣。

如果問我健身前後有什麼重要改變的話,那一定是,不再矯情了!

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我現在的身高是162cm ,體重49kg 左右。為什麼開始健身呢,相信大多數女人一輩子都會嫌自己不夠瘦…那時候差不多116 斤,不算胖,但毫無身材可言,好看的衣服穿起來總是沒氣質。

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有天晚上無聊刷視頻,對健身毫無興趣的我無意間看到了腹肌女神Anella Sangra 的身材,看得讓我這個女人都渾身熱血沸騰。

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我問自己:人生苦短,難道你要讓這樣的一副身材過完以後的幾十年嗎?你這樣美嗎?當時我就決定:我的青春絕對不能一直在肥胖中度過,我一定要練成那樣!

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但是,要知道我是一個從小體育就爛出天際的女孩。剛開始真的堅持不了,人都有惰性,所以起步階段還真的是挺費勁的。

相信所有開始減肥的人,最開始的運動選擇都一定是跑步,畢竟中國的體育課從小都是在教跑步…每天4 公里,然後開始適當節食,明顯瘦的非常快,但快速減肥導致的副作用很快就顯現到我身上來了,瘦得像皮包骨,臉上也瘦得像只有一層皮,這時候我才開始意識到,一味的減肥真的沒有意義。

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這時候也開始接觸到了健身、力量訓練這些名詞。健身前我基​​本上就是一個很柔弱的“假胖子”,覺得自己這個也拿不動,那個也做不了,但當自己每天去看那些達人們每天呈現著健身正能量,我都會對自己說一句:“別墨跡趕緊趕緊練吧”。到第三個月,我覺得是個時間節點,一旦堅持到此,那麼健身已經成為一種習慣,不練不舒服斯基。

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後來為了更專業的健身,我報名了健身學校,也想考下一個教練證。記得第一次上完槓鈴操課之後第二天,我疼得起不來床,練上廁所都感覺困難,當時還特別不爭氣地哭了一下···

甚至特別可笑的是, 那時我還上網去查“肌溶解”的症狀, 當時真的覺得自己要掛了…想想也是矯情+天真。

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現在很少出現第一次健身後的劇痛了,但是有時候肌肉酸疼的時候,自己會一邊安慰自己這是好事,一邊再堅持練下去。練搏擊時,我基本上都要靠數分鐘來安慰自己,一邊兒心想著:完了完了,太累了!怎麼還不結束!然後一邊默默堅持到訓練結束。

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我一般保持一周5 到6 練,胸背腿三個部位分為三天,其他時間會進行搏擊、crossfit、瑜伽等訓練。相信大多數女孩最愛練的還是臀部,之前在火辣裡見過一句話,我覺得特別貼切,翹臀似春藥,誰有誰知道~

用我和健友的照片見證一下這個道理!

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臀部訓練動作裡,我最推薦的還是蹲類動作 ,如果發力正確,動作沒有問題的話,蹲完一定是有一種身體被掏空的感覺~

說個很多人不知道的, 輕重量的快速深蹲其實完成可以當成一種高強度間歇的減脂訓練。如果你想減脂還想練翹臀,那深蹲這個動作一定是必做的。

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在火辣社區裡,有很多人看到我是教練,就想問我要一套訓練計劃,其實我是覺得,訓練計劃這種東西是因人而異的,我不知道你的身體具體信息,也不知道你的訓練水平,實在不好讓你直接套用我的訓練計劃。

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但也不是沒有通用的竅門 ,比如:無論是在健身房訓練還是在家跟著app練,堅持記錄都是非常重要的,一次次的打卡、一次次的拍照會讓你見證自己每一次訓練後的變化,而當你獲得一定成果的時候,回顧這一路也是滿滿的成就感。

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很多小伙伴好奇我是如何鍛煉的同時還能長胸 ,畢竟我原來屬於比較“扁平”的體型。這裡把一些塑形、豐胸的小技巧和大家分享:

1.附臥撑

女孩子的胸部訓練不同於男生,並不需要太大重量,大重量訓練反而會造成胸部肌肉酸痛和緊張,有可能更加含胸。俯臥撑的訓練就能很好地刺激胸部。火辣裡面的美胸練成和維密女神胸部訓練就很不錯,練完之後,簡直酸爽。

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2.啞鈴肩部訓練

肩部的穩定和平衡,能使上半身曲線輪廓更分明,也能讓胸部看上去更加挺拔。

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啞鈴訓練更有效

3.游泳

蛙泳、側泳、潛泳,這些泳姿中,胸部運動量是很大的。

4.擴胸運動

是體操動作的一種,女性一般都要做擴胸運動,可防止胸部的下垂,同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10 ~ 20 分鐘,可調整胸背肌力平衡,防止胸椎單向側彎。

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5.胸部拉伸

拉伸運動是所有的鍛煉之後必須要做的,胸部也是一樣!拉伸、放鬆都是為了讓前面的運動效果事半功倍!

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至於飲食方面呢,我以前的真的就是瞎吃,為了減肥總是也吃不飽,但是卻又總零食不斷,現在終於學會設計和控制自己的飲食了,吃該吃的,盡量避免不該吃的、雞胸肉蝦一系列高蛋白的食物,也不會出現暴飲暴食了。

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女生一般都非常喜歡吃甜點,身在減脂期又實在想吃的時候,該怎麼辦呢?試試自己做香蕉燕麥曲奇吧,經自己試驗,百吃不胖!

★ 主要食材:香蕉1 根、無糖燕麥、低筋麵粉

★ 步驟:

1.香蕉壓成香蕉泥,和無糖燕麥混在一起揉成團;

2.把揉好的香蕉燕麥團壓成餅狀,可以撒一些果脯;

3.加入低筋麵粉,這樣烤出來的曲奇更脆更好吃;

4.放入烤箱,180℃ 預熱10 分鐘,完成後取出捏形;

5.再次放入烤箱,180℃ 烤30 分鐘後取出;

6.把烤好的曲奇放置冰箱冷藏。

不過呢,如果你的每次訓練都能高強度的話,作為愛好者的人吃一些高熱量的食物也沒有什麼關係~所以我在訓練時,都盡量把自己徹底榨乾,為了能讓自己更好的吃~哦對了,一定不要熬夜,最晚11 點也躺好準備睡覺了,8 小時睡眠是我皮膚好的秘訣哈!

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健身,我原來毫無興趣的項目,現在讓我從一個柔弱的小胖子變成了現在的鐵女。自己也開始逐漸享受健身帶來的酸痛感覺,這種疼痛是暫時的,但是多巴胺帶來的快樂卻讓人上癮很久。

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從一開始反反复复覺得自己不行、做不到,到現在就算是重一些的力氣活兒,想到自己在健身房舉鐵的勁頭兒,也就覺得沒什麼是自己非要嬌氣做不了的。每次練完搏擊操時候,也會安慰自己: 單兵作戰能力+1,不怕遇見壞人了哈哈~

健身對所有喜愛它的人來說,都是一輩子的事,千萬不要急於求成,一旦出現傷病,你會為此付出更多時間來休息。

你會嫌自己牙齒不夠白,而刷2個小時的牙齒麼?讓健身融入到你的身體裡,成為你的習慣,成為你生活中的一部分,而不是全部!

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雕塑自己也許是世界上最難的事情之一,因為放棄再容易不過,只是一個瞬間的事情。但是這條路一旦開始,一定會讓你不捨結束…我和健身的故事,永遠都有續集。

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