健身動起來如何加強核心，不縮短腰大肌，這樣練習才有效……
在鍛煉腹部核心肌肉的時候，很容易把腰大肌也縮短，腰大肌縮短會導致骨盆傾斜等問題。 今天推薦的幾個核心...
健身日记 - 2017-10-28
瑜伽 第19页
簡單一招，打開胸腔，柔軟脊柱
眾所周知，扭轉體式可以排除毒素，拉伸背部、身體前側和側面。 扭轉不僅僅是扭轉而已： 扭轉可以拉伸腹部...
健身日记 - 2017-10-28
側板式不算什麼！這才叫難……
毗奢蜜多羅式 毗奢蜜多羅式 這個體式讀起來很拗口，做起來很“拗手”。 這個體式，看起來就像側板式的高...
健身日记 - 2017-10-27
瑜伽久了，都有這些強迫症……
聽說，瑜伽久了，都有一些強迫症 一天可以不吃晚飯 可以不逛街 就是不能不練瑜伽 一天不練瑜伽 總覺得...
健身日记 - 2017-10-27
一套適合孕期練習的陰瑜伽……
孕期可以適當練習簡單的陰瑜伽，每個體式保持時間比較長，動作比較輕柔，可以很好地放鬆身體，緩解孕期焦慮...
健身日记 - 2017-10-27
女人要注意乳房健康！常練習者11個瑜伽動作！
據統計，大部分女人都有乳腺增生的情況，如果加上心情抑鬱，就更容易引髮乳房健康問題。 今天推薦11個瑜...
健身日记 - 2017-10-27
小腿肌肉僵硬，做瑜伽下犬式時腳後跟壓不到地？光拉伸是不夠的……
前幾天我們聊到在練習中如果累了，可以利用下犬式作短暫的修整，快速恢復精力，更好地完成後面的練習。 在...
健身日记 - 2017-10-26
每天練習這樣一套瑜伽，千年老腰再也不痛了……
腰和下背部是經常感到疲憊的部位，久坐及缺乏運動使此部位血液不夠通暢，導致僵硬，疼痛…好消...
健身日记 - 2017-10-26
瑜伽界第一網紅kino，少數已練習到第五序列的高手
今天接著說阿斯湯加瑜伽的另一位女神Kino MacGregor。相信大家都不陌生。Kino 是最受歡...
健身日记 - 2017-10-26
孕婦能做哪些瑜伽動作？哪些不能做？
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制...
健身日记 - 2017-10-26
這個小孩做起瑜伽倒立，感覺炒雞輕鬆……
小孩不僅身體比較柔軟， “軟核心”比較強， 最重要的是， 敢於嘗試， 沒有恐懼。 比如這位小菇涼 在...
健身日记 - 2017-10-25
一套流動的瑜伽練習，全面喚醒身體的能量！
秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！ 1...
健身日记 - 2017-10-25
瑜伽蝗蟲式看似簡單，你真的做對了嗎？
蝗蟲式 Locust pose 蝗蟲式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很...
健身日记 - 2017-10-25
瑜伽單腿深蹲——考驗你的平衡力，試試能做幾種？
單腿深蹲 Toe stand 這就是一個標準的單腿深蹲： 右腳踝放在左大腿根部 往下深蹲，坐骨放在腳...
健身日记 - 2017-10-25
頭前傾、圓肩、頸椎前凸、胸椎後凸？瑜伽有幫助嗎？
什麼叫做上交叉綜合症？ 上交叉綜合症Upper-Crossed Syndrome (UCS)也被稱作...
健身日记 - 2017-10-24
一套打開心輪的瑜伽流動序列
胸腔的打開是所有體位的要求和最終效果，所有的體式都要求不斷的打開胸腔，所以什麼是胸腔的打開，其表...
健身日记 - 2017-10-24
剛剛才知道，瑜伽唱誦那麼好！
很多人練瑜伽只會練體位，不習慣靜坐和唱頌。就像有些人吃葡萄，只吃葡萄肉，不吃葡萄皮和葡萄籽，其實他們...
健身日记 - 2017-10-24
你做瑜伽船式為什麼腹部用不上力？
相信大家都有這樣的體驗，前面的練習都可以心平氣和，一到了船式（Navasana）就不淡定了，有的人抿...
健身日记 - 2017-10-24
這樣用上瑜伽帶練蝗蟲式，真的很酸爽！
蝗蟲式 （locust pose） 蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。這個體式有助消化，並能夠...
健身日记 - 2017-10-24
練瑜伽，如何減少手腕的壓力？
無論平時是做什麼運動，或者鼠標手，手腕都會積累了一些壓力，無處釋放的話，會導致關節僵硬無力，甚至腕管...
健身日记 - 2017-10-23
怎樣才算進入冥想狀態？
冥想是一種獨處之道，你一個人靜坐的時候，如果注意力一時難以集中，你就先閉上眼睛，向上去觀看自己的眉心...
健身日记 - 2017-10-23
懶人開髖瑜伽動作，躺著躺著髖就開了……
髖部對應的脈輪是本我輪，和情緒有關。有些時候會覺得這裡堵住了。如果髖部太緊，會導致下背部、膝蓋、臀部...
健身日记 - 2017-10-23
6個手倒立的準備動作（收藏）
平衡+力量+耐力+靈活+專注 = 手倒立 在練習手倒立之前，先多以下6個體式。每個體式保持1分鐘以上...
健身日记 - 2017-10-23
剛開始練瑜伽肩膀很僵硬怎麼辦？
剛開始練習瑜伽，很多同學會發現，把雙手上舉過頭頂都是一個艱難的任務，如果老師再讓大家保持久一點，就更...
健身日记 - 2017-10-22