健身日记

原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，健身训练是很多年轻人的选择。健身不但可以提升体能素质，还能塑造好看的身材线条。但是，很多学生没有足够的经济能力跟时间去健身房或者户外锻炼，那么，徒…

原创内容，擅自搬运者必究！ 俗话说：三分练七分吃，如果你单纯的追求瘦子的体重，对身材曲线没有过多的追求，那么管理好饮食，就能让你边吃边瘦下来。 首先，笔者要明确的一点是，节食是往往…

原创内容，擅自搬运者必究！ 不想让身体总是保持在一个臃肿、肥胖的状态，你真的不需要立刻去参加大强度的运动 ，或者大幅度降低热量摄入，你需要的是做好生活的一些小细节。 坚持一些燃脂小…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身，一件老少皆宜的事情，不但可以锻炼身体，强身健体，提高免疫力，还能拥有一副好身材。但是，由于工作生活的限制，导致很多人无法抽出太多时间去健身房锻炼，…

原創內容，擅自搬運者必究！ 堅持健身，是一件需要毅力的事情。 選擇健身的人有很多，但是80%的人都中途放棄了，只有20%不到的人堅持下來。 正所謂：量變引起質變，堅持健身一兩天時間…

原创内容，擅自搬运者必究！ 很多女生害怕力量训练，认为撸铁的女神都很壮实，如同金刚芭比一般。那事实真的如此吗？ 我们来看看长期撸铁的女孩，身材是怎样的？ 我们可以看到，这些女孩力量…

原创内容，擅自搬运者必究！ 引体向上是锻炼背肌的有效动作，无论是在健身房还是在家里，引体向上都是不可缺乏的健身动作。但是，动作难度是有的，很多人无法正确的完成。错误的动作轨迹，会伤…

在这里想问大家一个问题，就是大家觉得在健身房里的哪一个练腿的动作，是最容易导致我们的下背部出现隐患的呢？最常见的两个答案往往会是深蹲以及硬拉。 但是，这两个动作，如果我们的动作轨迹…

手臂是我们日常活动得最多的部位，平时工作、吃饭都需要用到双手。而健身训练的时候，手臂也是关键的肌群，无论你的练背、练胸还是练肩，都需要手臂肌群的辅助。保持手臂的强健，有助于你健身获…

原创内容，擅自搬运者必究！ 随着笔者健身的时间越来越长，也越来越明白在这条道路上，你会遇到很多各种各样的东西，简单来说，你会听到许许多多别人的建议，站在巨人的肩上，你健身效果就会事…

原创内容，擅自搬运者必究！ 练胸的黄金动作，有卧推跟俯卧撑，他们各有各的优点跟好处。而今天笔者想要讲的是，卧推与俯卧撑，哪个动作的训练效果更加好呢？ 在笔者看来，肯定是卧推训练比俯…

今天想来跟大家分享的是一个概念，就是有效次数。 健身训练中，有效次数到底指的是什么呢？是不是我们在动作中，每一下都是有效次数呢？有效次数这个概念，对于我们来说意味着什么呢？那么，带…

今天想来跟大家说说我们的胸大肌以及胸小肌，它们都非常重要。因为他们能够很好地保护我们的肩膀，让我们的肩膀处于一个安全的状态之中。 这两个部分的肌肉，占据了我们的上半身的很大一部分，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 我想在这里问大家一个问题，那个部分的肌肉，能够最直观的展示一个人的力量呢？ 笔者觉得的是手臂上的二头肌、三头肌。手臂上的二头肌、三头肌，是身上最具有震撼…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天我们讲的是：三角肌的拉伸放松训练。 很多人会忽略健身后的拉伸放松，认为不重要，可做可不做。但是，健身训练后拉伸这个环节，对于我们来说是很重要的。拉伸…

今天想要来跟大家讲的是：怎么样在做悬吊动作的时候，更好的维持身体的稳定。 在我们做一些悬吊动作，比如：悬吊举腿，引体向上等等的动作时。相信很多的小伙伴们都会遇到一个比较苦恼的事情，…

今天想跟大家讲的是：科学增肌减脂，需要遵循的五个步骤。 笔者刚开始健身的时候，体脂率是一直低的，维持在11%左右。刚开始健身那半年，增加了3KG的肌肉，体态身材就发生了明显的变化。…

原创内容，擅自搬运者必究！ 进行虐腹训练的时候，你一定听到过很多文章会告诉你：千万不要做仰卧起坐，这个动作很容易出现姿势错误，压迫关节、脊椎，对身体真的伤害很大。 你也一定听过，我…

今天想来跟大家讲的是：瘦胖子身材该怎么做，才能恢复健康的身体，提高自身身材比例。 对于超重的人来讲，直接进行减脂就完事了。对于真的很瘦的人来讲，直接进行增肌就完事了。但是，如果有的…

现下是最好的时代，也是体重最不受控制的时代，如何管理体重，已经成为大家备受关注的一个话题，如果说减肥是女生一辈子的事业，那么体重管理则不分性别，甚至胖瘦。 为什么会说体重管理不分胖…

减肥技巧千千万，知道的太多，都不知道如何去减肥了。今天我们就来一起好好总结一下：减肥的小技巧，有哪些比较实用的？ 1. 每周运动5次 对于我们这些非职业选手来说，我们运动的目的是为…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来跟大家着重科普一下蛋白质，蛋白质，对于我们的人体来说，是一种十分重要的营养成分。 而对于我们的爱好健身的小伙伴来说，蛋白质的补充更为重要，我们在…

原创内容，擅自搬运者必究！ 想要练出腹肌，你需要降低体脂率的同时，进行腹肌训练。男生体脂率降到18%以下，腹肌才有可能重现出来。如果你的体脂率超标，那么你需要进行全身性的有氧运动来…

原创内容，擅自搬运者必究！ 翘臀身材是每个女孩的追求，但是很少人能够让自己的臀型变得完美起来。因此，很多女孩在减肥塑形的路上，都会陷入一个误区，那就是局部减脂。 他们想要减掉肚子，…