健身日记

原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，肥胖并不是富裕的象征，而是疾病的征兆。随着国家肥胖人群的飙升，健康疾病的出现率也呈现上涨趋势。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病…

设定目标是成功的健身计划最重要的部分，但同时它也最容易被忽略。有的人刚接触健身时，盲目的看着别人怎么练习就跟着练，时间久了才发现离自己的需求越来越远。 而设定一个目标它不仅可以帮助…

原创内容，擅自搬运者必究！ 引体向上，一个练背的黄金动作，动作主要以拉为主，还能刺激到手臂肌群。在自重训练中，引体向上是不可忽略的健身动作。 今天想来跟大家讲讲的是：正手引体向上以…

原创内容，擅自搬运者必究！ 迷人饱满的胸肌是每个人的追求。男生初入健身房，除了想要雕刻手臂、腹肌线条，还会把重点放在胸肌训练上。胸肌是一个大肌群，想要胸肌变得饱满、有弹性并不容易。…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来跟大家讲讲：小伙伴在居家训练中容易出现的几个烦恼，从而导致我们的居家训练一直停滞不前，从而渐渐失去了锻炼的积极性。 其实对于很多人来说，居家训练…

原创内容，擅自搬运者必究！ 每个男生去健身房锻炼的时候，都希望自己能够练出饱满的大胸肌。但是，往往就是希望越大，失望也就越大。有很多小伙伴都会抱怨说，为什么自己的胸肌总是练不大呢？…

原创内容，擅自搬运者必究！ 我先来问大家一个问题就是：在锻炼我们的三角肌的时候，你们会选择一个什么动作呢？我相信你会跟我说，肩部训练的动作太多了，我很难做出选择。 那么，笔者将给你…

原创内容，擅自搬运者必究！ 上一期我们说了髋屈肌过度紧张时的表现，以及怎么样去测试我们的髋屈肌是否处于一个紧绷的状态。那么，如果我们的髋屈肌不是处于一个紧绷的状态，它究竟是肌肉无力…

原创内容，擅自搬运者必究！ 今天想来讨论一下我们的髋屈肌，可能大家并不知道髋屈肌在哪个位置。但是，我们在平时的拉伸之中，经常会拉伸到我们的髋屈肌。 那么对于我们来说，究竟髋屈肌要不…

一日三餐中，早餐可以说是我们的最重要一餐。因为身体经过了夜晚的消化、排泄，体内的能源储存已经空荡荡，急需足够的营养补充，才能支撑起一天的工作和生活。 对于小编来说，唤醒我起床的不是…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身圈的人都知道：深蹲可以练翘臀，无深蹲不翘臀。 深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作，可以调动身体最大的肌群参与训练，还能带动身体的小肌群。那么，深蹲练臀的效…

减脂食物千万种，今天就为大家介绍一下常见的，性价比高的低卡路里刮脂食物，加入你的减脂餐，提高饱腹感，加快你的减肥速度！ 为了让大家更清楚以下食物的热量，用米饭的热量作为对比（116…

有的小伙伴抱怨说：明明我已经很努力健身了，营养也摄入比较充足，但是身材的变化依旧很小，无法变壮起来，这是为什么呢？ 这样的疑问相信很多小伙伴都存在，抛开其他因素，假设你真的做到了“…

原创内容，擅自搬运者必究！ 一谈减脂饮食，大家脸色就会把那么美丽，因为会联想到水煮、少调味料的烹饪方式，或者想到带着腥味的鸡胸肉，很是难受。 其实，真正的减脂不需要这么对待自己，你…

原创内容，擅自搬运者必究！ 每一个刚开始健身的男性朋友，大概都有一个愿望，那就是在短时间内训练出性感的六块/八块腹肌。 很多人，一开始是为了拥有完美的身材，去吸引异性，当你训练成瘾…

今天想来跟大家讨论的是：久坐或者是上班族必做的训练。 对于久坐的白领来说，主要面临的问题是肌肉不平衡，肌肉不平衡这个方面就比较大了，就比方说圆肩或者说是骨盆前倾之类的状况。 在很多…

原创内容，擅自搬运者必究！ 夏天马上就要到了，你开启了减肥计划吗？当身上肥肉堆积，脂肪太多的时候，你会感觉身体容易疲惫，越来越抵抗运动，对美食的爱好却无法控制。 减肥瘦身，其实就是…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身是一件需要坚持的事情，但是在这个过程中，不断的有人放弃，也不断有人重头来过。 走在健身的道路上，也是我们的人生道路的一部分，每个人的健身旅程，都大致…

原创内容，擅自搬运者必究！ 水果，相信我们很多人都很喜欢吃水果。但是，对于健身的人们来说，水果往往不是那么的友好。因为大部分的水果都含有比较高的糖分，进入身体很容易会变成糖原，进而…

有的小伙伴私信问：我正在减脂期，听说不能吃面条，这是真的吗？ 我看到这个问题的时候，犹豫了一会，在思考为什么有的人会有这样的疑问，面条存在世界上上千年，怎么到了减脂期就成了“罪人”…

原创内容，擅自搬运者必究！ 很多人都想知道：在家怎么样才能充分锻炼到自己的胸肌，练出饱满、有型的大胸肌？ 其实对于在家练胸来说，对比于我们其他部位的锻炼，练胸是方便很多的。不为其他…

对于体脂率偏高的小伙伴来说，你是选择有氧运动还是进行力量训练。相信大部分人会选择有氧运动。但是，小编却建议你从重量训练开始会更好，这是为什么呢？ 重量训练后身体会处于后续燃脂效应很…

原创内容，擅自搬运者必究！ 人鱼线，主要是指腰腹两侧接近盆骨位置，腹外斜肌下面形成的V形线条，因为酷似鱼尾形状而得名。 练出人鱼线，是很多男人的追求，这是身材加分的标志。 想要练出…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身练背的动作有很多，引体向上是公认的练背黄金动作，而练背是的关键字是一个“拉”字。除了引体向上，还有一些练背动作，我们是不容忽略的。 今天想来跟大家讲…