健身日记

原创内容，擅自搬运者必究！ 女生体重过百就是胖吗？ 其实，不同身高的人匹配的标准体重也是不一样的。对于一般人来说，1米5高的女孩，体重120斤就超重了，而1米7的女孩，体重120斤…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练中大致可以分为有氧运动跟力量训练，而力量训练又称为抗阻力训练。 抗阻力训练中，有自重训练跟重量训练两种，对于新手来说，自重训练就能刺激肌肉生长，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 有一种美丽，叫女孩的曲线身材，有一种性感，叫做女孩的翘臀。相比于丰满的上半身，下半身的紧致翘臀，更为吸引人。而翘臀身材，是可以靠后天打造的。 平时久坐的…

9条减肥干货，做到越多，瘦得越快！全部做到，30天体重下降10斤以上！ 1、早餐一颗水煮蛋，一份粗粮 早餐不要选择过于油腻的食物（油条、蛋糕），也不要吃升糖系数高的食物（炒面、炒粉…

原创内容，擅自搬运者必究！ 什么是睾酮？睾酮是男士体内主要分泌的一种激素，而女生的睾酮水平只有男士的1/10-1/20。 睾酮决定了男士特征、以及身材维度以及力量水平。男生睾酮水平…

原创内容，擅自搬运者必究！ 很多人会发现，年纪上了30岁以后，体重总是会不知不觉的增加。明明没有乱吃什么东西，明明饮食跟以前一样，为什么现在身材却那么容易发胖呢？ 这是因为，30岁…

原创内容，擅自搬运者必究！ 经过了小编长期的洗脑，想必大家都把蛋白质的重要性，深深地记在脑海中了吧？小编最担心的就是大家对一些蛋白质类食品有所误解，选错了劣质蛋白食物，导致越吃越胖…

伏地挺身是個非常好的徒手訓練動作，我們在家、健身房、辦公室、戶外都可以利用空間進行鍛鍊。伏地挺身可以鍛鍊我們的上半身肌群，同時提升身體的力量，前提你需要達到一定的訓練量。 每天10…

原创内容，擅自搬运者必究！ 不知道大家在平时训练的过程中，有没有遇到过膝盖疼痛的问题呢？ 如果你在此时此刻或者是训练过后经历着膝盖疼痛，那么你就会明白这个问题，是会有多么影响我们平…

原创内容，擅自搬运者必究！ 如今，很多人都知道了健身锻炼对身体的好处。 2020年，健身不但是为了强身健体，还是为了提高自身的免疫力，抵抗疾病的来袭。只有收获健康，我们才能拥有一切…

原创内容，擅自搬运者必究！ 当我们看到州长年轻时的照片，你会首先注意到什么呢？ 如果是笔者看到的话，我首先会注意到的是州长那饱满的上胸，饱满的上胸是一个良好体型的必要条件。但是，对…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练方式多样，而哑铃小巧、简单方便，在哪里都可以训练。对于新手来说，你只需要一副哑铃，就可以帮锻炼全身肌群，在家也能进行训练。 今天想来跟大家介绍一…

原创内容，擅自搬运者必究！ 肥胖，是很多人都会经历的一件事。人到中年，身体开始步入衰老，身材也会逐渐走形！ 缺乏运动，饮食过剩是现代人的一大致命伤。肥胖的身材，带来的是身体素质下降…

原創內容，擅自搬運者必究！ 健身訓練的時候，你的肩部訓練效果怎樣？ 擁有飽滿寬厚的肩膀，是雕刻倒三角身材的關鍵，練出球形肩膀，讓你穿衣更有型。 在我們的肩部訓練之中，肩部三角肌是由…

原创内容，擅自搬运者必究！ 在我们举铁的时候，我们要考虑的东西非常多，比如说：动作的总次数，一个动作要做多少组，我们这一组的组间休息时间是多长，还要注意我们与旁人的距离，我们力竭时…

之前我们在说到身体的肌肉力量失衡的问题，笔者列举了三种最为常见的肌肉力量失衡，肌肉力量失衡，无论是对我们的训练还是生活都会有一定的影响。 相关链接：健身训练时，这三种肌肉不平衡，会…

记得我们之前讲到过有关于健身的天赋，在那一次我们讲到了与健身天赋有关的——我们的身体骨架大小。 骨架的大小，对健身有什么影响？身材比例影响肌肉发展情况！ 今天我们就将继续研究有关于…

你是否对自己的跑步速度不太满意？ 你是否想要提升跑步速度，却苦于找不到方法？ 你是否找到了方法技术，却不知道具体该如何运用？ 今天我们就带着大家一步一步地了解如何发展我们的跑步速度…

原创内容，擅自搬运者必究！ 无论男女老少，都希望自己拥有一个更好的身材，自身形象看起来才会更加年轻好看。 标准的身材，意味着身体更加健康，肥胖的人，体脂率超标，身体免疫力也会下降，…

原创内容，擅自搬运者必究！ 对于久坐的上班族来说，长时间的坐姿会导致背部肌肉萎缩和虚弱。肌肉少、力量弱的背部会因为过度劳累导致姿势不良、背部疼痛和受损，下背疼痛者占多数，如：腰肌劳…

原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练的时候，我们会通过不同的动作来达到锻炼的效果。比如锻炼背肌的时候会用引体向上，锻炼臀腿的时候，我们会选择深蹲、臀推、箭步蹲等动作。而锻炼胸肌的时…

我们身体上最能展示力量的那部分肌肉， 知道是哪一部位吗？ 当我们说出这句话的时候，你们就已经猜到是哪一个部分了！没错，就是我们手臂上的二头肌。 二头肌不大可以反映我们肌肉力量的强弱…

原创内容，擅自搬运者必究！ 有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装，那么会迷倒万千少女。 你或许会说自己天生骨架小，也没有厚实的肌肉撑起衣服。但这…

跳繩是一項很多人都玩過的運動，而在健身圈裡，跳繩是一項燃脂效果非常高的黃金運動，勝過傳統的跑步訓練、踩單車、游泳等訓練。 為什麼相比於慢跑，我更建議你進行跳繩？ 跳繩燃脂效果不錯，…