3個惡習導致下半身肥胖！4個方法減掉臀腿贅肉，讓身材瘦下來！

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很多女孩有下半身肥胖的困擾，明明上半身身材還算標准，但是臀腿是比較粗壯，這是梨形身材的標志。

平時擁有這幾個生活惡習的人，更容易出現下半身肥胖的困擾：

惡習1、平時缺乏鍛鍊，不愛運動，喜歡宅著，體能素質比較差，一副弱不禁風的樣子。平時習慣了長時間久坐，每天步行數值在4000步以下。

惡習2、平時喜歡翹二郎腿，抑制了下半身的循環代謝，沒有注意坐姿跟體態，出現腰酸背痛疾病，關節硬化，腿部肌肉流失，脂肪也會趁機堆積起來。

惡習3、平時喜歡吃重口味的食物，偏愛重油鹽辛辣酸，容易造成下半身水腫，身材虛胖。經常吃各種高糖分的奶茶、雪糕、巧克力等食物，脂肪有容易身材，女性生理特點，臀腿也會更容易發胖。

下半身肥胖的人，怎麼才能減掉肥臀、大象腿，擁有細長的雙腿，緊致翹臀呢？我們需要從幾個方面入手，才能幫你改善下肢肥胖問題。

第一個方法、保持清淡飲食，遠離重口味食物。平時少吃各種煎炸類、重口味以及高糖分的食物，比如薯條、炸雞、披薩、薯片、餅干，才能減少身體負擔，避免毒素的積累。

平時不要吃外賣，自己做飯可以保持低油鹽的烹飪方法，三餐應該多吃一些有助於刮脂的天然身材，可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西蘭花、空心菜、番茄來促進身體循環代謝，補充身體所需維生素，還能降低卡路里攝入，達到抑制脂肪堆積的目的。

第二個方法，避免熱量超標，導致身材發胖。女生的熱量攝入要控制在1400-1600大卡左右，可以讓身體產生熱量缺口，促進脂肪的分解。

建議：早餐的熱量安排400大卡，午餐的熱量安排600-700大卡，晚餐的熱量在400-500大卡左右即可。

第三個方法、讓自己動起來，多起來走動。

平時減少久坐時間，不要總是坐著不動，否則腰酸背痛更容易找上你。平時不要蹺二郎腿，你要保持正確坐姿，避免含胸駝背。

平時保證多活動，每天的步行數值不要低於6000步，想要提高瘦臀腿的目的，你最好保證每天步行1萬步以上，可以提高活動代謝，激活臀腿肌群。

第四個方法、多做深蹲訓練

深蹲是鍛鍊臀腿的黃金動作，可以幫你強化臀肌、大腿，抑制脂肪的堆積，改善久坐出現的扁平臀，提高臀型，幫你塑造翹臀、大長腿曲線。

我們可以保持隔天一練的頻率，剛開始可以以100個深蹲為目標，分為多組完成。堅持2個月時間，臀腿比例也會有所改善，下肢曲線會變得緊實起來。

如果你想要進一步提高臀腿曲線，我們需要加強訓練難度，嘗試深蹲跳躍、保加利亞分腿蹲訓練，給臀腿肌群更大的刺激。

4個方法堅持60天時間，你會發現下肢曲線的改變，收獲更好的身材線條。