今天賽普君對大家不是很厚道，請出了20多位馬甲線小哥哥小姐姐來酸大家。
如果你現在只擁有一塊腹肌，不要著急。他們為大家分享了自己的訓練經驗，我們只要勤加鍛鍊也能跟他們一樣。
1、京豫
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分享你是怎麼練出馬甲線的
健康的飲食習慣，配合合理的運動模式。腹部訓練穿插在每次力量訓練的組間。力量訓練後配合適量的有氧，保持良好的心肺。
近期訓練的目標是什麼？
維持狀態，保持健康
你哪個部位練的還不夠好？
背部
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2、黃艷春
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分享你是怎麼練出馬甲線的
多做核心訓練
近期訓練的目標是什麼？
提升整體穩定性
你哪個部位練的還不夠好？
全部
賽普畢業學員：1225期
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3、王鵬
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在學校參加軍事比賽，練了一年，然後開始瘋狂上癮
近期訓練的目標是什麼？
讓胸肌和肱二頭肌再大一個維度
你哪個部位練的還不夠好？
腰腹兩側
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4、蜜桃
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整天練一會
近期訓練的目標是什麼？
減脂
你哪個部位練的還不夠好？
腰腹力量
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5、Kathy
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打開keep
近期訓練的目標是什麼？
還是減肥為主吧 降回53kg
你哪個部位練的還不夠好？
下腹部還是很突出
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6、唐小七
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高強度核心訓練+力量訓練
近期訓練的目標是什麼？
蜜桃臀
你哪個部位練的還不夠好？
臀
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7、黃雪花
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我會每天早上做一個四十分鍾的體能和核心的一個訓練。然後下午在做一個小時的力量訓練
近期訓練的目標是什麼？
臀圍漲到103
你哪個部位練的還不夠好？
胸部吧。因為我一個星期基本上才練一次胸部
賽普畢業學員：1010期
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8、劉柏宏
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分享你是怎麼練出馬甲線的
在網上跟著一些大神們的課程練習，再加上自己常年鍛鍊積累的經驗，自己也經常在網上找一些賽普的健身視頻，跟著一起練，希望以後有機會能去賽普健身學院好好學習學習，提升一下自己！
近期訓練的目標是什麼？
繼續強化一下腹肌！然後在練一練跑步，提升一下三公里和五公里！
你哪個部位練的還不夠好？
腿部的肌肉維度和線條還不夠讓我滿意，想強化強化！
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9、馬文飛
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飯吃七分飽，加強練
近期訓練的目標是什麼？
胸部
你哪個部位練的還不夠好？
腿部
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10、李夢迪（李娟）
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不刻意練，平時訓練注意保持核心收緊發力狀態
近期訓練的目標是什麼？
肩背
你哪個部位練的還不夠好？
臀腿也比較弱
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11、左志傑
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瘦出來的
近期訓練的目標是什麼？
增肌
你哪個部位練的還不夠好？
全部
賽普畢業學員：0625期
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12、齊瑾涵
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我的馬甲線 大概是前一段時間 大量的做腹部訓練 同時也在進行刷脂 基本上 每天300卷腹 俄羅斯轉體左右共300 反身卷腹300 俯身登山跑100 堅持了10天左右吧馬甲線的形出來了 後來的時候也就是現在吧 就有了腹肌
近期訓練的目標是什麼？
近期訓練的話 其實是想這段時間過去後 參加一場比賽吧
你哪個部位練的還不夠好？
我的二頭三頭不太好 也是練得少的原因
賽普畢業學員：0710期
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13、Coco Kwong
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並沒有特別去練馬甲線，近這差不多2個月，都在家裡，沒怎麼出過門口，因為培訓中心還沒通知上班，咱們也響應了政府、國家的號召，一直宅在家，不添亂，為了緩解一下悶嘛，就上網看看電影、電視劇咯，一邊看，一邊做一下平板支撐咯~興起時，也會做一下伏地挺身。
近期訓練的目標是什麼？
目標?練臀，讓身材比例更好一些
你哪個部位練的還不夠好？
臀、腹
賽普畢業學員：1025期
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14、王家齊
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按照網上教程自己在家練的
近期訓練的目標是什麼？
練出人魚線
你哪個部位練的還不夠好？
腹外斜肌（人魚線）不顯
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15、丸子
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一個月減脂就出來了
近期訓練的目標是什麼？
加強臀部
你哪個部位練的還不夠好？
臀部緯度
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16、楊娜
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玩健腹輪，卷腹
近期訓練的目標是什麼？
沒別的，刷脂
你哪個部位練的還不夠好？
肩部
賽普畢業學員：0803期
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17、正印尼
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堅持到感動自己
近期訓練的目標是什麼？
努力到無能為力
你哪個部位練的還不夠好？
胸
賽普畢業學員：1225期
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18、康寧
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跟著一些博主的視頻，貴在堅持
近期訓練的目標是什麼？
在家保持好身材
你哪個部位練的還不夠好？
肩，二頭
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19、陳祥平
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卷腹
近期訓練的目標是什麼？
整體維度稍微提升一下
你哪個部位練的還不夠好？
肩
賽普畢業學員：0810
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20、孔文賓
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分享你是怎麼練出馬甲線的
沒系統訓練過
近期訓練的目標是什麼？
滿意就好，但總是不滿意
你哪個部位練的還不夠好？
背，上胸
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21、高昂
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分享你是怎麼練出馬甲線的
力量+有氧結合，一個都不能少
近期訓練的目標是什麼？
在肌肉訓練後加強功能性訓練
你哪個部位練的還不夠好？
肩和背
賽普畢業學員：0925
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22、黃浩然
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天天做「龍門架跪拜式」
近期訓練的目標是什麼？
提示爆發力
你哪個部位練的還不夠好？
胸
賽普畢業學員：1210
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23、李星燦
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日復一日的針對性訓練+科學的飲食
近期訓練的目標是什麼？
由於肩傷正在康復訓練，目標是早日康復，回歸正常訓練
你哪個部位練的還不夠好？
都不夠好，尤其背部
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