公認6條減肥真理，堅持做到，你離瘦到90斤不遠了

減肥誤區有很多，新手最容易陷入雷區，導致減肥後身材反彈，傷害自身健康，變成易胖體質。怎麼才能科學減肥，健康的瘦下來，避免體重不反彈呢？

公認6條減肥真理，堅持做到，你離瘦到90斤不遠了！ 1、正確認識食物熱量，控制熱量范圍 很多時候我們會低估一些食物的熱量，比如零食、油炸類的食物，奶茶等，這些都是熱量比較高的食物，比如一包薯片需要你跑步1小時才能消耗掉，2塊炸雞相當於2碗米飯，辛辛苦苦健身鍛鍊1小時，健身後你卻去吃零食、宵夜，攝入的熱量可能比你運動消耗的熱量還要高，會讓你減肥心血白費。只有正確認識食物熱量，監控你的熱量攝入水平低於身體的熱量支出，每天的熱量攝入不要大於100大卡，你才能讓身材慢慢瘦下來。

2、減肥不一定需要挨餓 很多人認為減肥需要降低熱量攝入，這就意味著要挨餓。其實不然，我們只要選擇低熱量、飽腹感強的食物，就能不挨餓的瘦下來。比如，選擇高纖維的西蘭花、黃瓜、番茄、胡蘿卜、白菜、冬瓜、芹菜等，適當吃點瘦肉、蝦、魚肉，補充身體所需蛋白。高蛋白食物可以延長身體飽腹時間，提高食物熱效應，讓你減少暴食幾率。

3、力量訓練可以幫你提燃脂塑形速度 減肥期間，不要單純的進行有氧運動，加入力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉量，從而提高身體基礎代謝水平，讓你躺著也比別人消耗更多熱量，還能提高身材曲線，讓你瘦下來後身材線條更好看。我們在有氧運動前可以加入30分鍾的力量訓練，從復合動作入手，比如100個深蹲、100個箭步蹲、200個伏地挺身，再進行有氧運動，燃脂塑形速度也會提高哦！

4、體脂率才是胖瘦的關鍵 減肥期間不要只關注體重，而需要關注體脂率。體內脂肪含量多少，可以科學反映身體胖瘦，女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%，身材才是標準的。而健身健身人士，雖然有的體重達到80KG以上，但是他們肌肉發達，體脂率低於15%，身材線條緊致，身上沒有多餘贅肉，看起來非常的健美。所以，我們要關注體脂率，而不是體重。

5、多喝水很重要 減肥的人更要多喝水，加速體內廢物排出，疏通腸道，稀釋血液濃度，提高身體新陳代謝速度，減緩飢餓感的出現。平時多喝水提高飽腹感，水是沒有熱量的，但是卻能抑制飢餓感，讓你控制熱量攝入，有效提高減肥速度。

6、熬夜的人更容易發胖 經常熬夜晚睡、作息不規律的人，黑眼圈很重，看起來精神狀態差，這樣的人身體機能老化會加速，身體代謝也不如規律早睡的人，人就容易發胖。我們需要養成規律早睡的習慣，充足的睡眠有助於身體激素的正常分泌，抑制脂肪堆積，保持年輕的身體狀態，代謝水平也會更加旺盛，人就不容易發胖。

公認6條減肥真理，堅持做到，你離瘦到90斤不遠了

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