健身日记

下半身肥胖的人，大都屬於梨形身材。東方女性以梨型身材居多，還有那些每天久坐的上班族和學生也容易形成梨型身材。 梨型身材的人下半身脂肪非常頑固， 要配合能鍛煉到臀部、大腿、小腿肚的局…

擁有翹臀的女人不僅更不易患腰椎間盤突出、背痛這類身體疾病，同時，她們脊椎的承受能力也高於常人。有翹臀的女人往往會有一個更挺拔的脊柱，這使得她們的身材看起來臀豐而腰細，像個“沙漏”。…

拚命節食能減肥麼？ 當你節食過多時，身體會誤以為你的身體進入了困難期，於是盡量減少你的能量消耗，這時候你的代謝率反而會降低20%-30%。所以節食的人每天都會無精打采，雖然吃的少，…

如果你以為開肩只是拉伸，那就不對嘍！用瑜伽開肩，是要講究科學順序的。主要分為3個步驟： （以下體式，如果沒有特別說明，保持8-10次呼吸） 第一步：放鬆肩膀和脖子 1.弓式 趴下來…

很多瑜伽體式都需要核心力量，核心是身體能量的重心，控制好了核心，身體就輕盈了。在生活中，核心力量強可以避免塌腰、腰椎擠壓、骨盆前傾等問題。 核心力量太弱的同學建議經常練習以下8個動…

為什麼瑜伽中要做後彎體式，是為了凹造型嗎？當然不是。其中的道理，給大家詳細個來： 身體前表線和後表線 如果把人體看為前後兩個部分，前面的部分是前表線，後面的部分是後表線，前表線包括…

現代生活，思緒紛亂，在瑜伽課程中更難專注練習。 我們對高科技有了依賴性，表現為電子產品，最常見的就是手機。只要1小時不完手機，就覺得心裡發慌。瑜伽教會我們不要對任何東西有執念。 上…

蝗蟲式 Locust 蝗蟲式的好處： 蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對眼睛、面部、…

對於每個常伏案辦公的上班族男士女生們來說或多或少都有點應為腰肌勞損造成了許多人要不活動不便，難以彎腰，回家就想躺著不動，搞得家庭有時還不和睦。 腰作為連接人體上半身和下半身的橋樑，…

就在20天前 一位來自愛荷華州立大學的學生 Kyle Thomson 在健身房發生意外 他當時在進行315磅（140斤）的啞鈴臥推時 槓鈴滑落，直接砸到了他的臉上和頸部 在送往醫院…

這個滑翔飛扣的畫面 最近在網路上炸了 視頻的主角 是身高1米76的雲南扣籃王 矣進宏 矣進宏飛翔瞬間 除了矣進宏之外 國內還有其他幾位 一米七幾的飛人 陳登星 親吻籃筐這個畫面 大…

經驗比知識更難獲取 如果可以的話，每個人都想給曾經的自己一些忠告 這樣或許能夠避免很多不必要的問題發生 又或許你現在可能有更高的成就 這是一個從業21年健美訓練的私教 想要給16歲…

15種不同的俯臥撑，由易到難， 能把它們做好也算牛人！ 要求做任何一組動作， 每組都做到力竭， 使出最後一點力量。 LV1：標準俯臥撑 LV2：寬距俯臥撑 LV3：窄距俯臥撑 LV…

健身40天會發生什麼變化？ 這位猛男用40天震驚了所有人。 當他公佈自己的訓練內容時， 網友們驚呆了！ 40天之前他是這樣的， 大腹便便，水桶腰。 而40天之後，他是這樣的！ 然而…

健身之後， 就有自帶一身王霸之氣， 秀個二頭肌能把別人嚇哭！ 健身之後， 別人逛街，你擼鐵， 天天還美的不要不要的！ 你以為只會健身給你帶來的影響只是這樣嗎？ ！ 下面這些“副作用…

女為悅己者容。 小姐姐們為了瘦下來、變美，可以說是“無所不用其極”的，不限於整容、減肥藥兒這些。 今天我們來聊個有點嚴肅的話題： 減肥藥。 在減肥圈，“舒立輕”是一款知名度極高的減…

光少吃，不動，就能減肥嗎？ 第一，肥胖的罪魁禍首是遺傳基因。 第二，運動可以削弱這種遺傳基因的表達，就是運動可以胖紙們的肥胖命運。 第三，控制飲食是減肥的要素之一，但相對於運動而言…

2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閒放鬆時段。 雖然0點以後才算深夜，但從人體健康角度來說，23點後睡覺就算熬夜。 睡…

肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐。 肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由於規律的鍛煉讓身體有很好的新陳代…

無論男女，完美的臀部都是身材的亮點。在英國《夏娃》雜誌做過的一次調查中，39%的女性認為男性完美身材最重要的部位是臀部。而在幾乎所有文化，所有審美中，女性的腰臀比都是非常重要的一點…

練習瑜伽向老鳥邁進的有趣過程 請珍惜你身邊的瑜伽菜鳥 ↓↓↓ 船式 老鳥的船式穩定有力 臉上還帶著微笑 而作為菜鳥的我 不但面目猙獰 還一次又一次向後滾 登山式 做登山式更是抖得厲…

每個人背部僵硬的位置不一樣，有的人是上背部，有的人是中背部，有的是下背部。 今天推薦9個瑜伽磚輔助體式，打開上中下背部，每個體式保持2-3分鐘。 -上背部- 穿針式： 頭左側放在磚…

瑜伽人柔韌度好就是任性， 劈腿（叉）的方式有N多種！ 撐著劈 站著劈 倒著劈 還有 · · · · · · · 飛起來劈！ “小編， 我最普通的劈腿還不能做呢？ 能不能教最簡單的？…