健身日记

運動減肥的人，容易有兩個極端誤區：一種，堅定的認為運動一定要30分鐘以上，不然不能消耗脂肪。 另外一種，則跑操場兩三圈，就喜滋滋的坐等體重下降。 到底運動多少分鐘才開始燃脂？ 科學…

如果有人連續30次引體向上，還沒有氣喘吁籲，那感覺，絕不亞於看到有人深蹲300斤，因為引體向上，本身也是一項考驗肌力與耐力的訓練動作。 如果你也想成為引體向上高手，就來學習這10個…

"減脂能不能吃蛋白粉？" 有不少的朋友都陷入到了這個困擾中，小囚的答案很簡單："能！" 要弄清楚這個問題，從以下幾個方面去判斷就好了！ 減脂…

看到這樣一張笑臉的時候，你覺得，照片背後會是怎樣一個姑娘呢？ 也許是可愛的？也許是古靈精怪的妹子？也許其實是那種很高冷的類型？ 不過，當你看到她全身照片的時候，你就會覺得，她比想像…

檸檬，一個神奇的水果，本來只是調味、配菜的角色，隨著它的營養價值被慢慢發掘，儼然已經成了美容、減肥、養生界都不能缺少的“大咖”。 幾乎人人都知道檸檬中含有超豐富的維C，另外還有檸檬…

在超市選食物一定要選“低卡”標籤的那個？ 吃健康餐一定要把牛油果、藜麥加入食譜？ 為了健康一定要喝純天然果蔬汁？ 在“健康飲食方式”風靡的今天，是不是有很多人不知不覺會為更“時髦、…

很久前微博上曾經瘋傳大表姐劉雯的食譜，當時很多網友看完都懵了，這不都是我飯前開胃菜的量嗎？ 可見超模為了保持身材，也是不容易，不僅要嚴格控制飲食，還要各種健身。 超模們的訓練，向來…

Michael Vazquez，熱愛健身的人也許對他並不陌生，Instagram 上的健身大神，58 萬粉絲的健身導師，著名健身網站Bodybuilding.com 的當家模特。人…

今天要為大家介紹的達人叫「小陽」， 85 後，上班族， 愛健身、愛美食、愛碼字 他本想效仿別人365 天都做早餐， 卻一不小心已經堅持了600 多天， 他說： 生活不止詩和遠方， …

  看過很多姑娘瘦身成功後變美的案例 喝過很多“雞湯” 也深諳“胖子是潛力股”的道理 可每每輪到要自己去“變美好”的時候 卻還是有數不盡的藉口 “她不用工作，所以才有時間…

喜歡在Ins、YouTube上看健身視頻的小伙伴對戰繩 （ Battling Ropes ）一定不陌生。這條重約15 公斤的繩子在健身大神的手裡搖身一變就成了力量訓練的神器！ 看看…

不知從什麼時候起，健身風刮進了時尚圈，那些曾經瘦成紙片人的時尚超模和女明星，紛紛走進了健身房，“穿”上了馬甲線。 不管是自帶強大氣場的老牌超模吉娘娘，又或者火爆Instagram …

很多人喜歡說“平平淡淡才是真”，覺得公司和家的兩點一線、工作以及回家後手機上的娛樂和寵物的陪伴就已經很滿足。 不過有些人不願意就這麼平淡下去，@冰白瑞就是其中的典型，她用各種啞鈴、…

減肥這件事，究竟是痛苦的、還是輕松的？究竟是按部就班一成不變的、還是可松可緊變化多端的？ 每個正在努力過程中的人，提到減肥、健身可能都會有些辛苦想訴說，而今天要給大家介紹的 Sus…

說到女神，大家第一時間想到的，一定是那些身材好氣質佳的明星超模，要么顏值高會穿衣、要么身材性感又美艷。 但是，180 斤的她，最近卻成為了無數人心中的女神，她叫鄭欣宜。 也許你不認…

背部肌群是我們人體最強壯給力的肌群，是組成我們倒三角身材的關鍵！ 背肌在健身房也是最難練的肌群之一， 很多人在練背的時候都會出現背肌沒感覺，反而手臂酸的要死的窘境！ 背部肌群分為很…

肌肉力量是人體運動的動力。人的一切運動，不論是日常生活，還是生產勞動、體育運動，都是在中樞神經系統控制下實現的肌肉活動。 為什麼要練肌肉？ 當年齡從30歲增加到70歲，這些肌肉的粗…

如何制定減肥計劃？減肥到底是要做有氧運動好還是無氧運動好？ 正確的方式應該是先做無氧運動（力量訓練），然後再做有氧運動，這樣做會令你的減脂效果事半功倍。 傳統的健身流程：熱身3-5…

什麼是減重?減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。 什麼是減脂?減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。 所以減肥是減脂而不是減重。 說…

一位25歲的日本小伙健身四個月的身材前後對比，讓很多懶癌晚期的小伙伴頓時又有了堅持下去的動力，這位小伙從一開始的普通身材，先減脂後增肌，最後練出完美肌肉塊，網友們看了大呼過癮！ 想…

如果有人連續30次引體向上，還沒有氣喘吁籲，那感覺，絕不亞於看到有人深蹲300斤，因為引體向上，本身也是一項考驗肌力與耐力的訓練動作。 如果你也想成為引體向上高手，就來學習這10個…

都說愛笑的女孩兒運氣不會差，但在脂肪面前，顯然…… 人！人！平！等！ “大笑姑婆”吳君如也不例外。 不過據說吳君如從胖到瘦只用了三個月： 3個月減30斤！ 真是既驚喜又刺激！ 說起…

減肥當中最難受的，不是堅持、不是缺動力，而是總需要逼著自己做一些曾經非常痛恨的事情。 比如放棄愛吃的食物去吃不愛吃的蔬菜、減少與朋友的聚餐換成自己多做飯、少在沙發上待著多去跑幾公里…