健身日记
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老師，瑜伽舞王式該怎麼熱身？
舞王式 Nataraja Nataraja是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。 濕婆神 舞王式功效： 伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部 …
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在瑜伽中，學會摔……
在瑜伽課堂中，樹式可以起到激勵的作用。不管是樹式還是山式，一般都會聽到老師說，“腳掌紮根，感受身體的強壯和穩定，就像一棵樹。” 如果雙腿紮根感受強壯和穩定並不難。但是比如單腿，或者…
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不在健身俱樂部一樣可以練出好身材
有很多小夥伴因為各種原因不能去健身俱樂部健身，但又想練出好身材。 其實利用自身的重量進行訓練，一樣可以練出好身材。 自重訓練對初級者來說效果比較明顯 1、雙槓臂屈伸（去戶外找個雙槓…
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怎麼健身才能讓男人更加自信？
男人一到中年，腎虛問題就變得很常見了，但是這並不是不可避免的問題，畢竟現在已經開始重視起了養生問題了，所以現在的男人可以用一些補腎的食療方法和鍛煉方法來達到自己想要的保健目標，今天…
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曲妖精練瑜伽的尺度很大
小身材有大力量，形容的就是王子文這樣的女生。做藝人的都是多面手，不僅要會要演戲會唱歌，最好還得有一副看了讓人流鼻血的性感Body！ 靜若處子動若脫兔 在很多劇中王子文給人的感覺是聰…
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健身不可不知道的冷知識
1你會忽略的健身的數據嗎 做俯臥撑的時候 上半身舉起自身至少65%的體重 在跑步機上跑步 用手扶住跑步機扶手會直接導致 少消耗20%的熱量 所以，看什麼書起來跑！ NO.2同樣增加…
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88斤瘦子和188斤胖子最本質差別，就是它···
胖子的苦惱是喝水都胖 瘦子的煩惱怎麼吃都不長肉 有人說是基因決定一個人胖瘦與否 其實後天的努力是可以改變一切的 那麼胖瘦絕對最重要的原因是什麼呢？ 是習慣 據研究，大腦構築一條新的…
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如何快速提高引體向上能力？全靠這些小竅門……
引體向上應該是99%的健友都會做的動作，這個動作不需要太多器械，但對上肢力量要求很高。 它是練習背部最好的徒手動作，也是考驗體能的重要指標，不少高校和軍隊都將它作為體能測試。 許多…
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1個月練出八塊腹肌，健身達人級別腹肌訓練動作！
對腹肌訓練誰都知道要做卷腹效果是最好最快的鍛鍊方式，但是只是做一個簡單的仰臥起坐式是卷腹訓練，哪怕你每天做200個堅持下來訓練效果也是不是怎麼好的而且那麼大量的卷腹還傷脊椎。 所以…
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突擊手臂肌肉訓練計劃，4週練出麒麟臂！
最近有很多關注我們的朋友給我們留言誰叫我們分享一些怎樣快速練出手臂肌肉，想自己手臂有肌肉了去紋一個霸氣的紋身。 （如圖沒肌肉只能紋個皮卡丘哈哈） 小編今天就分享一套國外健身教練圈公…
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節食減肥？斷食12小時，身體代謝水平降低40%！
減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，並且過度少吃，也是減不了肥的。 如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%，所以單靠節食減肥相當於做無用功。 正確的減肥方法，應…
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減肥可以吃肉，優質蛋白讓你每天多燃燒100卡熱量！
減肥期間是可以吃肉的，並不是說不能吃，人體對於蛋白質的供應主要來自肉類蛋白和豆類蛋白，要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。缺少蛋白質，會給身體造成代謝低下，消化不良、肝功能不…
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什麼？無需節食，西柚這麼吃能減肥？
西柚又名葡萄柚，成熟後的西柚皮是淡黃色，果肉是淡紅白色，味道比較酸，稍微有苦味。西柚的營養價值很高，含有蛋白質、檸檬酸、粗纖維質和多種維生素，而且含糖分很少，所以是一種很好的減肥水…
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你體脂率超標嗎？你如何進行減脂、增肌鍛煉？
體脂率是指人體內脂肪質量在人體總質量中所佔的比例，它反映人體脂肪含量的多與少。 對於成年男性而言，體脂率處在10%—18%為相對健康的理想狀態，而男士體脂超過20%，女士體脂超過3…
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增肌，讓你變成一個體脂率低，身材強悍的型男！
無論需要的是肌肉維度、完美身材，還是想在自己喜歡的運動項目中有很好的表現，都不要忽視基本的肌肉含量。 肌肉和脂肪是完全不同的組織，同樣重量的肌肉體積：同樣重量的脂肪=1:3！增肥你…
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3個基礎入門的瑜伽手臂支撐，你做到了嗎？
瑜伽手臂體式，挑戰手臂、核心和上半身力量。高難度的手臂支撐體式，建立在已經掌握了基礎手臂支撐體式的基礎上。 今天就推薦3個入門的瑜伽手臂支撐體式，雖說入門，但是對於剛入門的瑜伽練習…
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30歲王子文鍾情瑜伽7年，原來“曲妖精”是這樣煉成的
“五美”的“曲妖精”——王子文是天生小身板 古靈精怪的性格最適合她的戲路 儼然一位元氣少女 她已經30歲了 萌的可以撩到王子凱 嘟起嘴來一點也沒有違和感 禦起來又霸氣騰騰 氣場強大…
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每天練習瑜伽下犬式後，你會發現……
下犬式 ，是地球上練習最廣泛的瑜伽體式，可以成為經典瑜伽體式。幾乎在不同的風格的瑜伽中，你都能找到下犬式。它經常出現在艾揚格，比克拉姆，串聯體位和阿斯湯加瑜伽風格中。 乍一看，下犬…
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想練好倒立？你需要這樣建立肩膀和核心力量
練習瑜伽倒立體式，需要肩膀和核心力量。今天推薦Kino7組瑜伽動作，為倒立體式做好准備。 1.前後移動肘板支撐 來到肘板支撐，然後肩膀向前推，超過手肘吸氣向後推，肩膀超過手肘向後重…
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瑜伽四柱支撐怎麼做肩膀才不會受傷？
很多人剛開始練習瑜伽，遇到四柱支撐都不知所措： 到底是趴下去呢還是硬撐呢？ 手肘往內夾怎麼就那麼難？ 今天來講講從斜板式到四柱支撐，再過渡到上犬式的一個過程。 第一步：從斜板式開始…
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一套放鬆肩頸、脊柱、手腕的陰瑜伽！
週末啦，分享一套陰瑜伽練習序列，會很好的幫助你放鬆肩頸及手腕的壓力。 瑜伽磚上的脊柱放鬆（每個動作保持3分鐘 ） ①用瑜伽磚支撐的橋式 ②將瑜伽磚平放在中背部的地方 ③兩肩胛骨間豎…
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椅子瑜伽大全——6個序列（收藏級）
用一把椅子，其實可以做很多簡單的瑜伽拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者是很好的選擇。 今天給大家列出一張椅子瑜伽清單，工作之餘不如用椅子做做簡單拉伸。 1.前屈系列 總共有6個小的…
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練瑜伽手臂支撐時，手腕痛？不要再擠壓手腕了
在瑜伽課上比較常見的一件事就是，當開始嘗試做一些手臂支撐體式的時候，都還沒撐起來，手腕就已經開始痛了。這是為什麼呢？ 首先，不要擠壓手腕，手背和小手臂的角度在90°（前後可以有5°…
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我們平時最少拉伸身體的這個部位，應該這樣拉伸！
這3個瑜伽體式，拉伸身體側面的效果極好！把這三個體式放到你的自我練習中吧！ 1門閂式 門閂式式最好的喚醒身體側面的瑜伽體式，讓我們逐漸拉伸身體側面，延展脊柱，打開胸腔和肩膀。 膝蓋…