健身日记

这5个动作 由翘臀女王Jen Selter做示范， 小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。 每个动作20-30次， 做3-4组， 练完不信你没感觉。 动作1 负重宽蹲 20-30次*3…

前言 非常棒的一个精华文章，和之前分享的HSS-100计划本身有着千丝万缕的联系，这个文章的重要意义在于，能够在检验和调整计划方面给多数人以帮助，同时帮助大家拓宽制定健身计划的范畴…

健身的小伙伴们好， 这个动作是用胸肌“跳舞”， 你会吗？ 1、 2、 3、 4、 5、 一般能做这个动作的男人， 会更容易找到女朋友。 毕竟想让胸肌 动起来并不是那么容易的事， 首…

肱二頭肌和肱三頭肌放在一起練 絕對是最有挑戰的訓練方式 那個泵血，那個酸爽 真的是少有才能體會到的 像這種主動肌和拮抗肌放在一起的超級組訓練，能夠極大程度的提升非訓練肌群的彈性勢能…

当我放下手中的炸鸡翅 泪流满面的时候 国庆结束了，沈星移死了…… 对于《那年花开月正圆》 大结局这件事情来说，我感到不满， 毕竟我不知道接下来还能追什么剧， 并且基本上 除了“娘娘…

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还记得今年3月份 健美女神牟丛 获得2017年阿诺德传统赛女子形体167CM以下级的冠军和全场冠军 消息一出 把国人激动坏了 是真正的“中国骄傲”啊 赛后接受美国MD杂志采访时， …

俄罗斯健身网站 Fit Talerz发布的一组图片， 表明了理论上吃掉这些食物， 需要跑步多少公里才能消耗掉， 请看下图： 汉堡包一个 薯条一份 鱼子酱面包一片 一小盒冰激凌 巧克…

说到练肩部三角肌， 多角度的刺激比大重量来更有效， 因此训练时动作可以多一点， 负重重量不用太重。 以下7个实用的虐肩动作， 多角度刺激你的三角肌， 练完感觉肩膀要爆炸！ 动作1 …

健身的小伙伴好，如果你今天练手臂可以参考Jeff教练示范的这4个动作，真的可以撸爆你的手臂。具体动作如下： 动作1 坐姿后仰弯举 8-12次*4-6组 动作2 仰卧上斜哑铃臂屈伸 …

先来看美国一位健康专家说： 晚餐的作用四分之一是维持生命， 四分之三是维持医生的收入。 晚餐决定你的体重和寿命！ 科学家最新研究发现： 很多疾病发生的原因之一， 就是来自晚上不良的…

健身的小伙伴们好，这篇文章要分享的是健身达人肩部训练，有7个动作组成，练肩日可以参考以下动作练起来。具体如下： 动作1 阿诺德哑铃推举 3-4组*8-15次 ▼ 动作2 绳索面拉 …

最近有网友在吃饭的时候， 偶遇一位小哥酷似周杰伦， 眉眼神态都十分相似…… 只是感觉和杰伦比起来， 整个人好像都大了一圈。 看胖版周杰伦这表情， 可以说很是…

这篇文章要分享的是手臂肱二头肌训练动作，想要粗壮的手臂的小伙伴们可以用以下6个动作练起来，具体如下： 动作1 直立哑铃锤式弯举 3-4组*8-12次 动作2 俯卧斜板曲杠弯举 3-…

这是来自（）后台的留言，问：“增肌期间能不能做有氧”的问题。 先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。 先来看英国…

Jordan Yeoh 马来西亚一名专业的模特 酷，外表似周杰伦 在网上蹿红 有非常励志的健身经历 看看他这几年的变化 除了职业做模特 Jordan Yeoh会在空闲时间 帮助家人…

惊！吃了这5样 健身全白练！ 我们人体内的细胞、组织、器官 都各有功能 而这些身体组织都需要食物构建！ 食物决定你的身体！ 你吃进去什么样的食物 就会得到什么样的身体！ 健身这5大…

为什么我又力量训练、 TABATA 、核心训练、 跑步、跳绳都做过了，脂肪还是有，肌肉还是不明显？ 有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！…

肩部训练 动作质量远比大重量来的要有效 来看这套肩部训练计划 能照顾到以往遗落的小肌群 快速打造3D立体的视觉冲击感 而且对肩部健康很重要 一定要尝试下这套练习 01 绳索反向飞鸟…

我知道你总是听到诸如“不要用坏的动作形式”，“不要用太重的重量”，或是“要进行全程的动作”这样的训练建议，但这真的只是从大方向上来讲，如果没人给你指出具体的错误，任何人都难以发现动…

非常棒的一个套路 能够锻炼到全身肌群 同时兼顾到多个健身需求 对于家庭健身者和初学者来说 只此一个计划练3-6个月是没问题了 下面5个动作 前4个动作按照顺序 依次在特定的时间完成…

胸肌练偏算是常见的问题 两侧一大一小一高一低 或者形态不对称 比如像下图3种 这不是大问题 但同样需要一点时间让他左右平衡回来 罗马不是一天造成的 那修复也不会是一天就可以修好的 …

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