健身日记

对健身一窍不通， 应该从哪里着手开始学习？ 经常被问到这样的问题 当然热爱和行动力是第一位 没有这两个前提 一切都是浮云拉！ 其次则要逐步学习5大基础 也是一个优秀的健身者应该具备…

健身的風氣愈行愈盛，身邊不少小夥伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。 但每個人在初進健身房時都會對健身有一些疑問，所以今…

2013年，曾传甜瓜或加盟湖人 与活塞合同到期后，麦蒂曾在推特上发了一张自己穿上湖人1号球衣的图，内容只有简单三个单词，“Yes or No”。“我的粉丝们，你们觉得我去湖人怎么样…

对于这样的话题反正我是很有兴趣拉 毕竟谁也不希望做了半天是一种低效率的训练 尤其减脂减肥真的太累了 不过我还是要说 不关注饮食 再好再虐的减脂运动都是渣！ 其次说到减脂就不得不说有…

首先简单谈谈奥尼尔真正实力 不得不承认，巅峰期的奥尼尔就是BUG的存在，一方面是因为自己的实力超群，另一方面也是因为奥尼尔在度过自己的青涩时期后联盟就开始进入了中锋荒时期，这两种因…

终于从去年等到今年的FST-7 Hany Rambod版训练计划上线了 此计划去年在bodybuilding上做过上半身的分享 结果….小编做过编译后就木有了 我也是一…

旧文，献给曾经的迈阿密热火！ 你不看热火所以你不知道、破茧成蝶也会发生在教练身上 你不看热火所以你不知道、当球衣升起的时候 铁汉也柔情 你不看热火所以你不知道、翻天覆地的六年只为了…

燃脂可不光是跑步 给你一个20分钟的燃脂训练 效果是跑步的两倍 别怀疑 你需要的就是让满身懒惰的脂肪甩起来 3个动作重复进行 每个动作15次 打开音乐跟上节奏燃烧吧脂肪！ 01 徒…

厚实的胸肌是健壮男人的衡量标准 在如今这样一个男色时代，没有大胸器的男人注定跟男神无缘。今天，小编就教大家一些徒手胸肌练习，在家就可以做哦。 宽距俯卧撑 练习胸肌外缘厚度和线条 窄…

各位宝宝们周末愉快！ 休息日准备怎么安排呀？ 今天要和大家分享10个最无用的健身方式 可能第一条就会戳中你！ 大家对照自己，看你中几条？ 01 平时不锻炼，周末狂运动 很多朋友都会…

“减肥对一个人的颜值影响有多大 ” . 估计亲妈都认不出来了！ ▼ @木易日童 能上热门吗？！ ▽ @青葵Baby ▽ @我好像过气了 我真的尽力了！ ▽ @淳pipi 真的都是我…

接着把6个基础的动作模式分享完吧 之前分享过后有朋友留言说太专业 说还不如贴几个GIF图来的实在 呵呵哒~（蜜汁微笑） 如果连这些基础的东西都不懂 我相信你一定是XJBL 上篇 ▼…

之前英国伦敦一家研究机构为了分析睡眠不足对身体的影响，邀请了Sarah在内的11,000人参与了一项测试。Sarah第一晚只是睡了四小時，之后连续五晚睡六小时。 参与测试前，Sar…

講真這種老派的訓練方式 沒廢話就是干 上來就是大重量硬拉 對體能消耗和背部壓力著實也夠大的 Old School 簡單粗暴直接 01 硬拉 2組小重量熱身x10-12次 4組正式組…

翘臀大法来啦！！！ 下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作， 练的时候根据自己的情况， 每个动作15-20次，动作之间休息15秒， 练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。 01 …

昨天正好为了找强森的音乐素材 结果搜到了这么一张图 有人在强森训练视频后评论留言 反正小编我是看乐了 一般我看到强森的训练视频 都会热血沸腾的好吧！？ 巴不得去健身房举铁流汗！ 没…

今天给初阶男性训练者一套家庭哑铃增肌方案，五次训练为一周期，用5-10公斤的哑铃就可以让你实现完美蜕变 1 第一天练习部位：胸+腹 热身动作举例：深蹲举臂 动作要点： 1.深蹲姿势…

01 杠铃借力推举 4组x6-12次 练习过程中注意 控制下落速度以及核心收紧 ▼ 02 上斜侧平举 4组x12-15次 动作连贯，不要停顿，小重量即可 ▼ 03 俯身绳索侧平举 …

背闊肌分布於中間兩側位置，中間被脊柱隔開，上端與肩胛骨部位的肌肉銜接，下端與豎脊肌銜接。 背闊肌屬於中背部肌肉，負責穩定脊柱的穩定，練好背闊肌可以讓背部顯得更寬、更厚，形成倒三角的…

从异性吸引上讲，女人更喜欢肩宽肉厚的男人。肩膀强壮的男人看起来更Man、更有安全感，是女人理想的对象。 赛吉康斯(Sergi Constance)，号称全世界最不适合穿衣服的男人，…

如果不懂怎么吃，那你的减脂路将充满艰辛、处处深坑… 看完这篇文章，你就会明白如何健康减脂了。 1、三分练，七分吃，会吃才能减脂 健身的人都知道饮食的重要性，“三分练，七…

身为健身届的老司机，不光要身材硬，技术也要杠杠滴！加拿大健身教练Deezif，就是一位霸气的存在！ Deezif大叔虽然身材彪悍，但内心却有着对二次元的宠爱，他创作的漫画版训练图谱…